Tạng người là gì?
Tạng người là một thuật ngữ mô tả cấu trúc cơ thể và cách cơ thể phản ứng với chế độ ăn uống và tập luyện. Có ba tạng người chính: Ectomorph, Mesomorph và Endomorph.
Cách xác định tạng người của bạn
Cách đơn giản nhất để xác định tạng người của bạn là đo chu vi cổ tay.
- Ectomorph: Chu vi cổ tay từ 15,5-17,7 cm
- Mesomorph: Chu vi cổ tay từ 17,7-20,3 cm
- Endomorph: Chu vi cổ tay trên 20,3 cm
Đặc điểm của từng tạng người
1. Ectomorph (Tạng người gầy)
- Trao đổi chất cao, dễ đốt cháy mỡ nhưng khó tăng cân
- Kén ăn
- Cấu trúc xương nhỏ
- Chân tay dài
2. Mesomorph (Tạng người cơ bắp)
- Dễ dàng tăng và giảm cân
- Có sức mạnh bẩm sinh và nền tảng xây dựng cơ bắp vững chắc
- Cấu trúc xương vừa phải
- Bụng phẳng
- Dáng người đẹp tự nhiên
3. Endomorph (Tạng người béo)
- Trao đổi chất thấp, khó giảm cân và dễ tăng cân
- Cấu trúc xương lớn
- Chân tay ngắn
- Tích mỡ ở phần thân dưới
Khuyến nghị dinh dưỡng và tập luyện theo tạng người
1. Ectomorph
- Chế độ ăn: Lượng calo cao hơn, protein vừa phải, chất béo thấp
- Thực phẩm: Gạo, yến mạch, mì ống, đậu, rau, thịt, cá không béo, sữa ít béo
- Tập luyện: Tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn, tập trung vào các nhóm cơ lớn
2. Mesomorph
- Chế độ ăn: Đa dạng, bao gồm carbohydrate, protein và chất béo cân bằng
- Thực phẩm: Thịt, cá, đậu, hỗn hợp protein
- Tập luyện: Tập luyện kết hợp giữa cardio và tập tạ
3. Endomorph
- Chế độ ăn: Lượng chất béo và protein cao, carbohydrate hạn chế, kiểm soát lượng calo
- Thực phẩm: Cá không béo, thịt gà không da, lòng trắng trứng, trái cây và carbohydrate chỉ vào buổi sáng
- Tập luyện: Tập luyện các bài tập nặng, đặc biệt là các bài tập chân và tạ
