Thực phẩm tốt cho da
Collagen
– Giúp tăng tốc độ phục hồi của các mô da
– Các thực phẩm giàu collagen: rau củ nhiều nước (dưa leo, cần tây), rau lá xanh đậm (cải bó xôi, cải bắp, cải xoăn), trái cây và rau củ màu đỏ (cà chua, ớt, củ cải)
Protein
– Cần thiết cho tái tạo collagen và mạch máu
– Các nguồn cung cấp protein: đậu, cá (cá ngừ, cá hồi), đậu nành
Vitamin C
– Giúp tổng hợp collagen
– Các nguồn vitamin C: trái cây họ cam quýt, dâu tây, cà chua, ớt
Vitamin A
– Thúc đẩy lành thương bằng cách kích thích tổng hợp collagen
– Các nguồn vitamin A: trứng, sữa nguyên chất, rau củ màu vàng, cam và xanh đậm
Kẽm và sắt
– Kẽm giúp sản xuất protein và collagen, sắt vận chuyển oxy đến các vùng da bị tổn thương
– Các nguồn cung cấp kẽm và sắt: ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng, bánh mì
Thực phẩm nên tránh cho da dầu
Ngũ cốc tinh chế
– Gây tăng đường huyết, kích thích tuyến dầu tiết nhiều dầu
Kẹo ngọt
– Làm tăng lượng đường trong máu, gây tiết dầu nhiều
Thực phẩm giàu chất béo
– Thịt đỏ, thịt xông khói, sữa nguyên chất, thực phẩm chiên
Các sản phẩm từ sữa
– Chứa hormone gây tắc nghẽn lỗ chân lông
Thức uống có cồn
– Gây mất nước, dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông
Thực phẩm bổ sung cho da dầu
Omega-3
– Có tính chống viêm, ngăn ngừa mụn
– Các nguồn omega-3: cá hồi, cá thu, hạt lanh, quả óc chó
Vitamin D
– Giúp điều trị nhiều loại bệnh về da
– Các nguồn vitamin D: cá hồi, cá ngừ, trứng
Kẽm
– Giúp da lành nhanh
– Các nguồn kẽm: thịt nạc, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt
Vitamin A và C
– Giúp điều trị nhiều loại bệnh về da
– Các nguồn vitamin A và C: trái cây và rau quả nhiều màu sắc (cà chua, cải bruxen, khoai lang, rau bina, ớt chuông)
