Mệt mỏi
Calo là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Khi thiếu calo, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi. Việc ăn uống thiếu chất với ít hơn 1.000 calo mỗi ngày có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và dẫn đến mệt mỏi.
Rụng tóc
Sự phát triển tóc khỏe mạnh cần nhiều chất dinh dưỡng. Thiếu hụt calo, protein, biotin, sắt và các chất dinh dưỡng khác có thể gây rụng tóc.
Đói liên tục
Cảm giác đói liên tục là dấu hiệu rõ ràng của việc ăn uống thiếu chất. Hạn chế calo có thể làm tăng sản xuất cortisol, một loại hormone gây căng thẳng liên quan đến đói.
Khó mang thai
Ăn uống thiếu chất có thể cản trở khả năng mang thai. Vùng dưới đồi và tuyến yên nhạy cảm với những thay đổi về lượng calo và trọng lượng. Khi lượng calo giảm quá thấp, các hormone sinh sản bị ảnh hưởng, dẫn đến khó mang thai.
Khó ngủ
Ăn kiêng nghiêm ngặt có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Hạn chế lượng calo gây đói có thể dẫn đến gián đoạn giấc ngủ và giảm giấc ngủ sâu.
Khó chịu
Ăn uống thiếu chất có thể gây khó chịu. Một nghiên cứu cho thấy những người hạn chế calo có mức độ cáu kỉnh cao hơn.
Cảm giác lạnh
Cơ thể cần đốt cháy một số lượng calo nhất định để tạo nhiệt. Hạn chế lượng calo có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể.
Táo bón
Ăn uống thiếu chất có thể gây táo bón do giảm nhu động ruột.
Lo lắng
Ăn uống thiếu chất có thể làm tăng mức độ lo lắng. Những người ăn kiêng nghiêm ngặt có nguy cơ mắc chứng trầm cảm và lo lắng cao hơn.
Kết luận:
Ăn uống thiếu chất là một vấn đề nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. Việc nhận biết các dấu hiệu của việc ăn uống thiếu chất là rất quan trọng để điều chỉnh chế độ ăn uống và đảm bảo sức khỏe tổng thể. Khi muốn giảm cân, điều quan trọng là phải ăn ít nhất 1.200 calo mỗi ngày để tránh những tác động tiêu cực của việc ăn uống thiếu chất.
