Chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe theo từng độ tuổi

Trẻ nhỏ

• Bổ sung nhiều rau củ quả: sinh tố, trang trí hấp dẫn, cho trẻ tham gia chuẩn bị, bổ sung vitamin và khoáng chất.

Trẻ vị thành niên

• Bổ sung vitamin D và khoáng chất: vitamin D, dầu cá, sắt, magiê, vitamin B.

Độ tuổi 20

• Chế độ dinh dưỡng cân bằng: tránh ăn theo phong trào, ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, hạn chế thanh lọc cơ thể.

Độ tuổi 30

• Nhu cầu về magiê, kẽm và vitamin C: trái cây giàu vitamin C, các loại hạt chứa magiê, thịt đỏ và cá giàu kẽm, bổ sung vitamin tổng hợp.

Độ tuổi 40

• Bổ sung chất xơ, đậu nành và kẽm: đậu, cá, trứng, thực phẩm nguồn gốc thực vật.

Độ tuổi 50

• Chế độ ăn Địa Trung Hải: hải sản, rau củ quả, chất béo có lợi, các loại cá giàu chất béo, quả mọng nước.

Độ tuổi 60

• Cung cấp đầy đủ selenium và axit béo omega-3: nấm, gạo lứt, cá hồi, cá thu.

Độ tuổi 70 và trên 70

• Bổ sung canxi và vitamin D: súp lơ, sữa, vitamin D3, uống nhiều nước.