Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng GM Diet
Chế độ ăn kiêng GM Diet dựa trên nguyên tắc hạn chế lượng calo nạp vào bằng cách tập trung vào các nhóm thực phẩm cụ thể trong mỗi ngày. Các nguyên tắc chung bao gồm:
- Giảm lượng calo hàng ngày
- Uống nhiều nước
- Ăn nhiều trái cây và rau quả
- Tránh đường
- Tránh carbohydrate tinh chế
Thực đơn giảm cân 7 ngày theo GM Diet
Ngày 1: Chỉ ăn trái cây
– Ăn bất kỳ loại trái cây nào ngoại trừ chuối.
– Uống nhiều nước.
Ngày 2: Chỉ ăn rau củ
– Ăn bất kỳ loại rau xanh nào, bao gồm rau diếp, cà chua, bắp cải, hành tây, rau bina và bông cải xanh.
– Hạn chế khoai tây trong bữa sáng.
Ngày 3: Trái cây và rau quả
– Ăn cả trái cây và rau quả đã ăn ở Ngày 1 và Ngày 2.
– Tránh chuối.
Ngày 4: Chuối và sữa
– Ăn 8 quả chuối và uống 3 ly sữa tách béo.
– Không thêm đường vào thực đơn.
Ngày 5: Thịt và cà chua
– Ăn 2 bữa giàu protein với bất kỳ loại thịt nào (bò, gà, cá) và 6 quả cà chua.
Ngày 6: Thịt và rau
– Ăn 560g protein với bất kỳ loại thịt nào và rau không giới hạn, ngoại trừ khoai tây.
Ngày 7: Gạo lứt, trái cây và rau củ
– Ăn gạo lứt, trái cây và rau củ.
– Bổ sung nước trái cây không đường.
Gợi ý thực đơn chi tiết
Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả
– Bữa sáng: Dưa hấu, dưa gang với nước
– Bữa trưa: Hoa quả trộn với mật ong
– Bữa tối: Quả mọng với nước
Ngày 2: Chỉ ăn rau củ
– Bữa sáng: Khoai tây hoặc khoai lang nướng
– Bữa trưa: Bông cải hấp, canh bí xanh, salad cà chua bi
– Bữa tối: Canh rau chân vịt, măng tây áp chảo
Ngày 3: Trái cây và rau quả
– Bữa sáng: Hoa quả hỗn hợp với cà chua bi
– Bữa trưa: Salad trộn với cà chua bi, cải xoăn, dưa leo
– Bữa tối: Dưa hấu, dưa chuột, rau diếp, bông cải xanh
Ngày 4: Chuối và sữa
– Bữa sáng: Chuối với nước
– Bữa trưa: Chuối với súp rau củ
– Bữa tối: Chuối, sữa ấm hoặc sinh tố chuối
Ngày 5: Thịt và cà chua
– Bữa sáng: Thịt bò, cà chua áp chảo
– Bữa trưa: Súp cà chua thịt bò với dầu olive
– Bữa tối: Cơm cà chua, gà nướng
Ngày 6: Thịt và rau
– Bữa sáng: Rau trộn thịt bò
– Bữa trưa: Súp gà hầm rau củ, salad dưa chuột
– Bữa tối: Rau củ xào thịt bò
Ngày 7: Gạo lứt, trái cây và rau củ
– Bữa sáng: Salad trái cây
– Bữa trưa: Cơm gạo lứt, canh rau củ, cam
– Bữa tối: Cơm chiên gạo lứt, rau củ, salad trái cây
Khuyến cáo từ chuyên gia dinh dưỡng
Những người không nên áp dụng chế độ ăn kiêng GM Diet:
– Phụ nữ mang thai
– Trẻ em
– Bệnh nhân tiểu đường
– Người có vấn đề về tim mạch
Những người này nên áp dụng các chế độ ăn lành mạnh như DASH, Địa Trung Hải hoặc Mayo Clinic, vì chúng mang lại kết quả giảm cân bền vững hơn.
Chế độ ăn kiêng GM Diet có thể giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng nó có thể gây ra một số tác dụng phụ như mệt mỏi, đau đầu và táo bón. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này.
