Lợi ích của việc uống cà phê vừa phải
- Ngăn ngừa bệnh tim: Caffeine có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp.
- Giảm nguy cơ đột quỵ: Cà phê có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ bằng cách làm loãng máu và ngăn ngừa cục máu đông.
- Kiểm soát lượng đường trong máu: Caffeine có thể giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Cải thiện chức năng não: Caffeine có thể tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Dấu hiệu bạn đang uống quá nhiều cà phê
- Đau dạ dày: Caffeine có thể kích thích dạ dày tiết ra axit, dẫn đến đau dạ dày.
- Tim đập nhanh: Caffeine có thể gây tim đập nhanh và hồi hộp, đặc biệt ở những người nhạy cảm.
- Khó ngủ: Caffeine có thể phá vỡ giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ ngon.
- Cảm giác bồn chồn: Caffeine có thể kích thích hệ thần kinh trung ương, gây ra cảm giác lo lắng và bồn chồn.
- Đau đầu: Mặc dù caffeine có thể giảm đau đầu ở một số trường hợp, nhưng uống quá nhiều cà phê có thể gây đau đầu thường xuyên.
Cách tiêu thụ cà phê an toàn
- Hạn chế uống không quá 400mg caffeine mỗi ngày, tương đương với khoảng 226g cà phê pha.
- Tránh uống cà phê khi bụng đói.
- Uống cà phê vào buổi sáng hoặc buổi trưa để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Lắng nghe cơ thể bạn và ngừng uống cà phê nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào.
Kết luận
Cà phê có thể là một thức uống có lợi cho sức khỏe khi được tiêu thụ vừa phải. Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn. Bằng cách chú ý đến lượng cà phê bạn uống và các dấu hiệu của việc tiêu thụ quá mức, bạn có thể tận hưởng lợi ích của cà phê mà không phải lo lắng về những rủi ro sức khỏe.
