1. Sinh Tố Đá Xay (Smoothies) Mua Từ Cửa Hàng
Vấn đề:
– Chứa nhiều calo, đường và ít chất xơ
– Có thể chứa lượng đường tương đương với soda
Thay thế:
– Sinh tố tự làm từ sữa chua Hy Lạp, trái cây đông lạnh (không thêm đường) và sữa
2. Nước Ép
Vấn đề:
– Ít chất xơ, chứa nhiều đường tự nhiên
– Làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng
– Liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Thay thế:
– Trái cây nguyên quả
– Sữa chua với dâu tây và chuối
3. Bữa Ăn Sáng Thiếu Năng Lượng
Vấn đề:
– Dẫn đến tăng cân
– Cơ thể đốt cháy ít calo hơn vào buổi chiều tối
Thay thế:
– Bữa sáng cung cấp ít nhất 350 calo và 20g protein
4. Ăn Sáng Bằng Bánh Ngọt
Vấn đề:
– Chứa nhiều tinh bột, ít chất xơ và protein
– Thỏa mãn cơn đói tạm thời, dễ dẫn đến ăn quá nhiều
Thay thế:
– Bánh ngọt làm từ bột ngũ cốc nguyên hạt kèm với trứng
5. Sandwich Trứng
Vấn đề:
– Thiếu protein (chỉ từ một quả trứng)
– Chứa ít calo hơn các bữa sáng thông thường
Thay thế:
– Bữa sáng từ hai quả trứng và bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt
6. Ngũ Cốc Ăn Lạnh Quảng Cáo Giàu Chất Xơ và Ngũ Cốc Nguyên Hạt
Vấn đề:
– Chứa nhiều đường, sodium và calo
– Lượng chất xơ thấp
Thay thế:
– Ngũ cốc nguyên hạt không đường
7. Thức Uống Chứa Cà Phê
Vấn đề:
– Nhiều calo, đường và chất béo
– Làm tăng cảm giác thèm ăn
Thay thế:
– Cappuchino hoặc latte ít hơn 360ml, không kem và siro
8. Sữa Chua Hy Lạp Nhiều Vị
Vấn đề:
– Chứa nhiều đường và chất làm dày
– Mất đi giá trị dinh dưỡng của sữa chua Hy Lạp truyền thống
Thay thế:
– Sữa chua Hy Lạp ít đường với trái cây tươi hoặc khô
9. Không Có “Khái Niệm” Về Bữa Ăn Sáng
Vấn đề:
– Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến tăng cân, bệnh tim và tiểu đường loại 2
Thay thế:
– Bữa ăn sáng chất lượng cung cấp năng lượng, kiểm soát cơn đói và cải thiện sức khỏe tổng thể
