Bí quyết tránh tăng cân trong mùa lễ hội

1. Ăn vặt thông minh

• Tránh các món ăn nhẹ không lành mạnh như bánh quy, kẹo và mứt.
• Chọn trái cây, rau và các loại hạt để no bụng và nạp năng lượng lành mạnh.

2. Tăng cường hoạt động thể chất

• Tổ chức các hoạt động gia đình như đi dạo, chơi trò chơi hoặc tham gia các sự kiện cộng đồng để đốt cháy calo.
• Hoạt động thể chất giúp thức ăn tiêu hóa tốt hơn, cơ thể săn chắc và gắn kết tình thân.

3. Lưu ý khẩu phần ăn

• Sử dụng đĩa, bát nhỏ hơn để đựng thức ăn, tạo ảo giác no nhanh hơn.
• Chú ý thành phần dinh dưỡng và lượng calo của các món ăn.

4. Ăn trong chánh niệm

• Ăn chậm nhai kỹ, giảm phiền nhiễu và tập trung vào thức ăn.
• Hít thở sâu trước khi ăn để thư giãn và tập trung vào bữa ăn.

5. Giữ cho bữa ăn cân bằng với protein

• Nạp ít nhất 25g protein trong mỗi bữa ăn để tăng cảm giác no, tăng trao đổi chất và giảm sự thèm ăn.
• Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, các loại đậu.

6. Tập trung vào chất xơ

• Bổ sung chất xơ vào khẩu phần ăn để giảm lượng calo hấp thụ.
• Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt.

7. Nếm thử thức ăn vừa đủ

• Nếm thử thức ăn khi nấu ăn, nhưng chỉ lấy một lượng nhỏ.
• Tránh nếm thức ăn khi bụng đói vì có thể dẫn đến nếm quá nhiều.

8. Chia sẻ những món ăn lành mạnh cho gia đình

• Chuẩn bị các món ăn lành mạnh như sinh tố, salad, sữa chua trái cây để cả gia đình cùng thưởng thức.
• Điều này giúp tránh các thực phẩm tăng cân và khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh.

9. Hạn chế ăn tráng miệng

• Tráng miệng thường chứa nhiều đường hơn món chính.
• Hạn chế ăn bánh ngọt, bánh kem và các món tráng miệng khác.

10. Hạn chế lượng calo lỏng

• Giảm lượng rượu bia, nước ngọt và đồ uống có đường.
• Thay thế bằng nước ép trái cây hoặc trà hoa quả.

11. Sửa đổi công thức nấu ăn của bạn

• Thay thế bơ lạt bằng táo, chuối hoặc bí ngô nghiền.
• Sử dụng chất làm ngọt không calo thay cho đường.
• Thay thế kẹo ngọt bằng trái cây khô.
• Hạn chế chiên, xào, nướng thức ăn.
• Sử dụng sữa chua Hy Lạp thay cho kem phô mai, kem chua.
• Thay thế bơ và đường bằng hạnh nhân, vani, bạc hà trong thành phần của bánh.
• Uống nước ép trái cây, nước khoáng có ga thay cho nước ngọt.
• Hạn chế hoặc không cho đường vào thức uống.
• Sử dụng sữa tách béo thay cho kem nặng.

12. Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn

• Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh.
• Ưu tiên thực phẩm tươi, tự chế biến.

13. Dừng lại ở đĩa thứ 2

• Trong tiệc buffet, chỉ nên lấy thức ăn đủ cho 2 đĩa.
• Biết cách giới hạn bản thân để tránh ăn quá nhiều.

14. Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn

• Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân.
• Học cách quản lý căng thẳng thông qua tập thể dục, thiền, yoga, hít thở sâu.

15. Ngủ đủ giấc

• Thiếu ngủ có thể gây đói, lười vận động và tăng tiêu thụ calo.
• Ngủ đủ giấc để đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường.

16. Kiểm tra cân nặng định kỳ

• Bước lên bàn cân trong kỳ nghỉ để theo dõi cân nặng.
• Cân một lần một tuần để kiểm soát tình hình.

17. Tìm người đồng hành

• Nhờ một người thân thiết theo dõi thói quen ăn uống của bạn và nhắc nhở bạn khi cần.
• Điều này giúp bạn dễ dàng tránh những thực phẩm tăng cân.

18. Lên kế hoạch giữ cân

• Lập kế hoạch dài hạn để tránh tăng cân trong mùa lễ hội.
• Thu thập các công thức nấu ăn lành mạnh để tự phục vụ xen kẽ các bữa ăn thịnh soạn.

19. Quyết tâm không tăng cân

• Quyết tâm nghiêm túc trong việc ăn uống lành mạnh và không vượt quá giới hạn.
• Thói quen lành mạnh khó xây dựng hơn thói quen xấu.