## Bí quyết tỏa sáng từ bên trong: 21 thực phẩm vàng cho làn da khỏe mạnh

Trái cây và rau quả

• Quả bơ: Giàu chất béo không bão hòa đơn và vitamin E, giúp dưỡng ẩm và bảo vệ da.
• Bông cải xanh: Chứa vitamin C, A và E, thúc đẩy sản xuất collagen và chống oxy hóa.
• Quả mâm xôi: Có đặc tính chống viêm, tẩy tế bào chết và trị mụn.
• Ớt chuông đỏ: Giàu vitamin C và collagen, hỗ trợ sức khỏe và sự tươi trẻ của da.
• Quả lựu: Chứa chất chống oxy hóa mạnh, giúp giảm căng thẳng và làm mờ nếp nhăn.
• Cam quýt: Cung cấp vitamin C, thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện tông màu da.
• Khoai lang: Giàu vitamin C và beta-carotene, giúp đẩy lùi nếp nhăn và duy trì làn da tươi sáng.
• Cà chua: Chứa lycopene, một chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
• Rau bó xôi: Giàu vitamin E và beta-carotene, giúp ngăn ngừa lão hóa và nếp nhăn.
• Quả việt quất: Chứa axit salicylic, giúp phục hồi tông màu da và trị mụn.

Các loại hạt và thực phẩm từ đậu

• Quả óc chó: Giàu vitamin, khoáng chất, omega-3 và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tổng thể của da.
• Đậu nành: Chứa isoflavone, giúp tăng độ đàn hồi và săn chắc của da.
• Các loại đậu: Nguồn kẽm dồi dào, giúp chống mụn và cải thiện tông màu da.

Thực phẩm từ động vật

• Cá hồi: Chứa axit béo omega-3 và omega-6, giúp nuôi dưỡng và dưỡng ẩm cho da.
• Cá ngừ đóng hộp: Giàu selen, giúp bảo vệ elastin và chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.
• Nước dùng xương: Nguồn collagen dồi dào, giúp tăng độ đàn hồi và sức khỏe cho da.

Đồ uống

• Rượu vang đỏ: Chứa chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác, giúp ngăn ngừa lão hóa và cải thiện tông màu da.
• Chocolate đen: Giàu magiê và polyphenol, giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy sản xuất collagen.
• Trà xanh: Chứa catechin, một chất chống oxy hóa giúp tăng lưu lượng máu đến da.

Dầu và gia vị

• Dầu ô liu: Chứa vitamin A, D, E và K, giúp ngăn ngừa lão hóa và dưỡng ẩm cho da.