Mẹo thực hành
Đi lại quanh phòng:
– Đi bộ hoặc thực hiện các bài tập đơn giản như đứng lên ngồi xuống giúp bơm oxy đến não và cơ thể, tăng cường sự tập trung.
– Cứ 45 phút, dành 5-10 phút để duỗi người.
Điều chỉnh nhiệt độ:
– Nhiệt độ phòng lý tưởng cho sự tỉnh táo là 23-25 độ C.
– Tránh nhiệt độ quá lạnh hoặc quá nóng, vì chúng có thể gây mệt mỏi.
Ngủ bù:
– Ngủ trưa 15-20 phút có thể giúp nạp lại năng lượng và tăng sự tỉnh táo vào ban đêm.
– Ngủ bù vào buổi trưa hôm trước đó và hôm sau để bù đắp cho thời gian mất ngủ.
Tập yoga:
– Các tư thế yoga và hít thở sâu giúp chống lại sự mệt mỏi hiệu quả.
Hát hò:
– Hát giúp tăng cảm xúc và giảm căng thẳng, giúp bạn tỉnh táo hơn.
Lựa chọn dinh dưỡng
Thịt nạc:
– Thịt heo nạc, thịt bò nạc và thịt gà không da cung cấp tyrosine, giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung.
– Chúng cũng chứa vitamin B12, giúp giảm mệt mỏi và suy nhược.
Cá:
– Cá giàu chất béo, chẳng hạn như cá hồi, chứa axit béo omega-3 giúp ngăn ngừa suy nhược và tốt cho tim mạch.
Trà:
– Trà chứa caffeine, giúp cải thiện trí nhớ, sự tỉnh táo và phản ứng.
– Uống trà giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Đồ ăn nhẹ giàu đạm:
– Chọn đồ ăn nhẹ cung cấp đạm và chất béo có lợi, chẳng hạn như sữa chua, rau củ, trái cây, bánh mì với phô mai hoặc táo với đậu phộng.
Các loại hạt:
– Một nắm hạnh nhân hoặc đậu phộng cung cấp magie và folate, hỗ trợ quá trình sản xuất tế bào và cung cấp năng lượng.
Chất xơ:
– Chất xơ giúp duy trì năng lượng ổn định trong ngày.
– Ăn nhiều đậu, trái cây, rau củ để bổ sung chất xơ.
Thực phẩm bổ sung
Nước tinh khiết:
– Mất nước có thể gây mệt mỏi.
– Uống đủ nước giúp duy trì sự tỉnh táo và năng lượng.
Viên uống bổ sung năng lượng:
– Khi chế độ ăn không cung cấp đủ năng lượng, bạn có thể sử dụng viên uống bổ sung như Pharmaton Capsules.
– Pharmaton chứa nhân sâm, vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng giúp bồi bổ và tăng cường sức khỏe.
