Ăn vặt lành mạnh: Công thức và mẹo giảm cân

Ăn vặt giảm cân: Nguyên tắc cơ bản

• Chọn lựa thực phẩm ít calo: Tập trung vào đồ ăn nhẹ dưới 100 calo.
• Giàu chất xơ và đạm: Chất xơ giúp bạn no lâu, trong khi đạm hỗ trợ xây dựng cơ bắp.
• Hạn chế đường, muối và chất béo bão hòa: Những thành phần này có thể làm tăng cân.

Công thức món ăn vặt giảm cân

Các loại hạt hỗn hợp

• Nguyên liệu: Các loại hạt ưa thích (óc chó, hạnh nhân, hạt Brazil, v.v.)
• Lợi ích: Cân bằng chất béo lành mạnh, protein và chất xơ.

Táo với bơ đậu phộng

• Nguyên liệu: Táo, bơ đậu phộng
• Lợi ích: Chất xơ từ táo kết hợp với chất béo lành mạnh và protein từ bơ đậu phộng.

Sữa chua Hy Lạp và dâu tây

• Nguyên liệu: Sữa chua Hy Lạp không đường, dâu tây
• Lợi ích: Protein từ sữa chua, chất chống oxy hóa từ dâu tây.

Cải xoăn chiên

• Nguyên liệu: Cải xoăn, dầu ô liu
• Lợi ích: Thay thế lành mạnh cho khoai tây chiên, chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa.

Socola đen và hạnh nhân

• Nguyên liệu: Socola đen 70%, hạnh nhân
• Lợi ích: Chất chống oxy hóa từ socola đen, chất béo lành mạnh từ hạnh nhân.

Cà chua bi với phô mai mozzarella

• Nguyên liệu: Cà chua bi, phô mai mozzarella, giấm balsamic, dầu ô liu
• Lợi ích: Protein, chất xơ và chất béo lành mạnh từ các thành phần.

Pudding hạt chia

• Nguyên liệu: Hạt chia, sữa không đường, mật ong
• Lợi ích: Chất xơ, axit béo omega-3 và protein thực vật từ hạt chia.

Mẹo ăn vặt lành mạnh

• Luôn có trái cây và rau tươi trong tầm tay.
• Đa dạng hóa các món ăn vặt để tránh nhàm chán.
• Tránh đồ ăn vặt nhiều calo và dầu mỡ.
• Thêm gia vị hoặc thảo mộc vào trái cây và rau để tăng thêm hương vị.
• Chuẩn bị đồ ăn nhẹ vào buổi tối cho ngày hôm sau.
• Đặt đồ ăn nhẹ vào hộp để mang đi làm hoặc đi học.

Các gợi ý kết hợp khác

• Sinh tố trái cây giảm cân
• Các món từ nha đam
• Trà măng cụt
• Salad giảm cân