Ăn quá no: Những tác động bất lợi đối với sức khỏe

1. Khó chịu tiêu hóa

• Ăn quá no gây quá tải cho hệ tiêu hóa, dẫn đến tiêu chảy do nhu động ruột tăng tốc.
• Nên ăn chậm, nhai kỹ và uống nhiều nước để giảm áp lực cho dạ dày.
• Tránh thực phẩm khó tiêu như đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ chế biến.

2. Trao đổi chất tăng tốc

• Ăn quá no làm tăng tốc độ trao đổi chất, dẫn đến nhịp tim nhanh và đổ mồ hôi.
• Không có cách nào để làm chậm quá trình này, nhưng tắm nước mát có thể giúp hạ nhiệt cơ thể.

3. Đầy hơi

• Nuốt thức ăn cũng nuốt không khí, dẫn đến đầy hơi khi ăn quá no.
• Uống đồ uống có ga làm tăng lượng khí nuốt vào.
• Ăn chậm, nhai kỹ và đi bộ nhanh có thể giúp giải phóng khí khỏi dạ dày.

4. Mất ngủ

• Ăn quá no làm gián đoạn đồng hồ sinh học, khiến khó ngủ.
• Thực phẩm nhiều carb có thể gây đói đêm do mức đường huyết giảm.
• Ngừng ăn trước khi đi ngủ và tạo môi trường phòng ngủ mát mẻ để cải thiện giấc ngủ.

5. Chóng mặt

• Ăn quá no làm tăng tốc độ trao đổi chất và nhịp tim, dẫn đến chóng mặt.
• Uống nhiều nước và nghỉ ngơi để giảm chóng mặt.

6. Căng thẳng, thẫn thờ và khó tập trung

• Ăn quá no làm giải phóng insulin, dẫn đến giảm đường huyết và các triệu chứng như lo lắng, khó chịu và khó tập trung.
• Ăn rau xanh hoặc trứng để giảm cảm giác đói thay vì đồ ăn vặt không lành mạnh.

7. Phình to bụng

• Ăn quá no làm giãn dạ dày, khiến bụng phình to.
• Ăn chậm giúp não nhận biết cảm giác no và ngăn ngừa tình trạng này.