Ăn gì thay cơm để giảm cân hiệu quả?

Lúa mạch

• Là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng như phytosterol, tocol và beta-glucan.
• Hỗ trợ giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn và giảm nồng độ cholesterol.
• 100g lúa mạch nguyên hạt cung cấp:
  • 354 calo
  • 10g protein
  • 77g carbohydrate
  • 14,6g chất xơ

Bông cải xanh

• Giàu vitamin C, giúp giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm và ngăn ngừa ung thư.
• Có thể chế biến tương tự như súp lơ nghiền.
• 100g bông cải xanh cung cấp:
  • 26 calo
  • 3g protein
  • 2,9g carbohydrate
  • 3,2g chất xơ
  • 88mg vitamin C

Bắp cải xắt nhuyễn

• Một loại rau họ cải giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
• Hỗ trợ sức khỏe xương khớp, gan và tụy.
• 100g bắp cải xắt nhuyễn cung cấp:
  • 29 calo
  • 1,8g protein
  • 5,3g carbohydrate
  • 1,6g chất xơ

Lúa mì Orzo

• Một loại mì ống có hình dạng và kích thước tương tự như gạo.
• Làm từ lúa mì nguyên hạt, giàu chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng khác.
• 100g Orzo cung cấp:
  • 375 calo
  • 12,5g protein
  • 79g carbohydrate
  • 3,6g chất xơ

Farro

• Một loại lúa mì nguyên hạt truyền thống giàu protein, chất xơ, magie, kẽm và vitamin nhóm B.
• Hỗ trợ giảm cân và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
• 100g Farro cung cấp:
  • 311 calo
  • 13g protein
  • 67g carbohydrate
  • 6,7g chất xơ

Khoai tây

• Chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm chất chống oxy hóa, chất chống viêm và chất xơ.
• Hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa ung thư, giảm cholesterol và cân bằng lượng đường trong máu.
• 100g khoai tây cung cấp:
  • 93 calo
  • 2g protein
  • 20,9g carbohydrate
  • 1g chất xơ

Khoai lang

• Một lựa chọn thay thế cơm tuyệt vời, giàu chất xơ, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác.
• Chứa chất xơ hòa tan, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn.
• 100g khoai lang cung cấp:
  • 119 calo
  • 0,8g protein
  • 28,5g carbohydrate
  • 1,3g chất xơ