8 Loại Thực Phẩm Giúp No Lâu Hỗ Trợ Giảm Cân

Khoai Tây Luộc

• Giàu tinh bột, vitamin C và các chất dinh dưỡng khác
• Giúp giảm cơn thèm ăn và tăng cảm giác no
• Nên ăn khoai tây luộc thay vì khoai tây chiên

Các Loại Đậu

• Giàu protein, chất xơ và vitamin
• Nguồn carbohydrate tiêu hóa chậm, giúp no lâu
• Bao gồm đậu Hà Lan, đậu xanh và đậu lăng

Thực Phẩm Giàu Chất Xơ

• Chất xơ giúp giảm cholesterol, điều hòa đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa
• Các loại thực phẩm giàu chất xơ gồm:
  • Lúa mạch
  • Yến mạch
  • Ngũ cốc
  • Rau củ quả (cà rốt, củ dền)
  • Trái cây (chuối, cam)

Sản Phẩm Từ Sữa Ít Béo

• Nguồn cung cấp protein, khoáng chất và vitamin B
• Giúp tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn nạp vào
• Bao gồm sữa tách béo, sữa không béo, sữa chua ít béo và phô mai ít béo

Trứng

• Giàu protein, vitamin và khoáng chất
• Giảm cảm giác đói và giúp no lâu
• Ăn trứng vào bữa sáng giúp tiêu thụ ít calo hơn trong ngày

Bơ

• Chứa chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch
• Có lượng chất xơ đáng kể, giúp no lâu
• Nên ăn bơ tươi thay vì sinh tố bơ có đường

Cá

• Giàu omega-3 giúp tăng cảm giác no
• Nguồn protein tốt cho người giảm cân
• Tạo cảm giác no tốt hơn so với thịt gà và thịt bò

Các Loại Hạt

• Giàu protein và chất béo không bão hòa
• Hàm lượng calo cao nhưng không làm tăng cân
• Các loại hạt giúp làm giảm cơn đói giữa các bữa ăn
• Bao gồm hạt điều, hạt hạnh nhân và hạt mắc ca