20 Nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân và cách giải quyết

1. Không nhận ra sự khác biệt

• Đừng lo lắng nếu trọng lượng cơ thể bạn không giảm nhanh chóng.
• Theo dõi tiến trình bằng các phương pháp khác, như đo chu vi vòng eo hoặc chụp ảnh.

2. Không theo dõi thói quen ăn uống

• Ghi chú hoặc chụp ảnh món ăn để nhận thức rõ về lượng thức ăn nạp vào.
• Sử dụng ứng dụng theo dõi calo để đảm bảo đạt mục tiêu dinh dưỡng.

3. Không hấp thụ đủ chất đạm

• Ăn nhiều thực phẩm giàu protein để thúc đẩy trao đổi chất, giảm cơn thèm ăn và ngăn ngừa tăng cân trở lại.

4. Nạp quá nhiều calo

• Theo dõi chặt chẽ lượng calo nạp vào.
• Đọc kỹ nhãn thực phẩm và sử dụng ứng dụng theo dõi calo.

5. Không ăn thực phẩm tươi

• Ưu tiên thực phẩm tươi, không qua chế biến để cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn.
• Tránh thực phẩm đóng hộp hoặc đã qua chế biến, ngay cả khi chúng được dán nhãn “lành mạnh”.

6. Không luyện tập thể dục thể thao

• Thực hiện các bài tập thể lực, chẳng hạn như nâng tạ, để duy trì khối lượng cơ bắp và đốt cháy chất béo.
• Tập nâng tạ ngăn ngừa sự suy giảm trao đổi chất và đảm bảo cơ thể săn chắc.

7. Ăn uống quá độ

• Ăn quá nhiều thực phẩm, ngay cả những thực phẩm lành mạnh, cũng có thể phá hủy công sức giảm cân.
• Kiểm soát cơn thèm ăn và tránh ăn vặt quá nhiều.

8. Không thực hiện các bài tập cardio

• Cardio (chạy bộ, đạp xe, bơi lội) giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ bụng.
• Tập cardio thường xuyên để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

9. Tiêu thụ thức uống có đường

• Đường chuyển hóa thành chất béo và làm tăng cân.
• Tránh đồ uống có ga, trà sữa và đồ uống đóng chai.
• Cẩn thận với nước trái cây và nước bổ sung vitamin vì chúng cũng chứa lượng đường đáng kể.

10. Không ngủ đủ giấc

• Giấc ngủ kém chất lượng góp phần gây béo phì.
• Đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giảm cân.

11. Không cắt giảm carbohydrate

• Chế độ ăn ít carbohydrate (low-carb) hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện các vấn đề trao đổi chất.
• Cắt giảm lượng carbohydrate nạp vào để thúc đẩy giảm cân.

12. Ăn liên tục

• Ăn nhiều bữa nhỏ không làm tăng cường trao đổi chất hoặc giảm cân.
• Chuẩn bị bữa ăn và ăn nhiều bữa nhỏ có thể tốn nhiều thời gian và không hiệu quả.

13. Không uống nước

• Uống nước thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy calo.
• Uống nửa lít nước trước bữa ăn để tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn nạp vào.

14. Lạm dụng đồ uống có cồn

• Bia và rượu chứa nhiều calo và có thể gây tăng cân.
• Hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn để hỗ trợ giảm cân.

15. Ăn uống quá vội vã

• Ăn chậm, không bị làm phiền và thưởng thức từng miếng giúp giảm cân đáng kể và giảm ăn uống quá độ.
• Áp dụng phương pháp mindful eating để cải thiện thói quen ăn uống.

16. Một số bệnh lý gây khó khăn cho việc giảm cân

• Các bệnh như suy tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang và ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng cân và khó giảm cân.
• Trao đổi với bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mắc một trong những vấn đề này.

17. Bị nghiện thức ăn vặt

• Nghiện thức ăn vặt có thể gây tăng cân.
• Kiểm soát cơn thèm ăn, ăn ít hơn hoặc thay đổi chế độ ăn uống để giảm nghiện.

18. Nhịn đói trong thời gian dài

• Ăn kiêng trong thời gian quá lâu không hiệu quả.
• Giảm cân lành mạnh nên được duy trì trong thời gian dài.

19. Đặt ra những kỳ vọng phi thực tế

• Giảm cân là một quá trình mất nhiều thời gian.
• Đặt mục tiêu thực tế và kiên trì với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục.
• Chấp nhận giới hạn của cơ thể và tránh so sánh với người khác.

20. Quá tập trung vào việc ăn kiêng

• Chế độ ăn kiêng thường không hiệu quả trong thời gian dài.
• Tập trung vào mục tiêu trở nên khỏe mạnh, cân đối và hạnh phúc thay vì chỉ giảm cân.