1. Phô Mai Ít Béo
Phô mai là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng nhanh chóng và tiện lợi. Nó cung cấp protein, canxi và chất béo lành mạnh. Bạn có thể thưởng thức phô mai với bánh mì, trứng hoặc ăn riêng.
2. Nước Sốt Salad
Giữ một lọ nước sốt salad trong tủ lạnh để thưởng thức với rau củ tươi cắt lát. Nước sốt salad giúp tăng hương vị cho rau củ, cung cấp chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng thiết yếu.
3. Rau Củ Quả
Rau củ quả đã rửa và cắt gọt sẵn là một lựa chọn thuận tiện cho những bữa ăn nhanh và lành mạnh. Chúng cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất. Kết hợp nhiều loại rau củ có màu sắc khác nhau để tăng cường chất chống oxy hóa.
4. Trái Cây
Tủ lạnh của bạn nên chứa đủ các loại trái cây tươi, đông lạnh, sấy khô hoặc đóng hộp. Trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Thêm trái cây vào ngũ cốc, sữa chua hoặc ăn riêng như một bữa ăn nhẹ.
5. Nước Lọc
Luôn để nước lọc trong tủ lạnh thay vì đồ uống có đường hoặc có cồn. Nước lọc giúp giải khát và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
6. Đậu và Bơ Đậu Phộng
Đậu và bơ đậu phộng là nguồn cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Chúng có thể được bảo quản lâu hơn trong tủ lạnh. Thêm đậu hoặc bơ đậu phộng vào bánh mì sandwich, món salad hoặc ăn riêng.
7. Trứng
Trứng là một loại thực phẩm đa năng, có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau. Chúng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng khác.
8. Sữa và Sữa Chua
Sữa ít béo hoặc không béo và sữa chua là nguồn cung cấp canxi, protein và vitamin D. Thêm chúng vào ngũ cốc, sinh tố hoặc ăn riêng.
9. Thịt Nạc
Thịt nạc, chẳng hạn như ức gà, cá hồi hoặc đậu phụ, là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Chúng có thể được nướng, hấp hoặc xào để tạo thành bữa ăn nhanh chóng và lành mạnh.
10. Hạt
Các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, quả óc chó và hạt chia, là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Thêm hạt vào ngũ cốc, sữa chua hoặc ăn riêng như một bữa ăn nhẹ.
Lời khuyên hữu ích:
- Kiểm tra nhãn dinh dưỡng của thực phẩm và đồ uống để đảm bảo bạn đang lựa chọn những lựa chọn lành mạnh nhất.
- Nhiệt độ lý tưởng cho tủ lạnh là 5°C hoặc thấp hơn. Sử dụng nhiệt kế tủ lạnh để đảm bảo nhiệt độ phù hợp.
