Top 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười tại nhà

1. Glute Bridge

• Nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân đặt trên sàn.
• Hóp cơ mông và siết chặt cơ bụng, nâng hông lên cao nhất có thể.
• Giữ trong 10 giây, sau đó từ từ hạ xuống.
• Lặp lại 15-20 lần.

2. Nâng chân nằm nghiêng

• Nằm nghiêng sang một bên, hai chân duỗi thẳng.
• Siết chặt cơ bụng, giữ nguyên phần hông và nâng chân phải lên phía trần nhà.
• Hít vào và từ từ hạ chân xuống.
• Thực hiện 10 lần trên mỗi bên.

3. Plank tại giường

• Nằm sấp, đặt hai cẳng tay trên giường, khuỷu tay thẳng hàng với vai.
• Nâng cơ thể lên, giữ cho đầu, cổ, lưng, hông và chân tạo thành một đường thẳng.
• Giữ trong 10-30 giây, càng lâu càng tốt.
• Lặp lại 10 lần.

4. Đạp xe trên không

• Nằm ngửa, duỗi thẳng chân.
• Cong đầu gối, nâng thẳng chân lên phía trần nhà.
• Đạp chân trên không trung như thể đang đạp xe.
• Thực hiện trong 60 giây, nghỉ 10 giây.
• Lặp lại 4 lần.

5. Gập bụng kiểu đạp xe

• Nằm ngửa, đặt hai tay sau đầu.
• Nâng đầu và xương bả vai của một bên tay, đưa khuỷu tay về phía đầu gối của chân bên kia.
• Đồng thời, nâng đầu gối của chân bên kia chạm vào khuỷu tay.
• Lặp lại với khuỷu tay và chân còn lại.
• Thực hiện 30 lần/hiệp.

6. Gập bụng ngược

• Nằm ngửa, đầu gối cong 90 độ.
• Siết chặt cơ bụng, nâng hai chân về phía cơ thể.
• Giữ trong 1-2 giây, sau đó từ từ hạ xuống.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

7. Vặn bụng kiểu Nga (Russian twist)

• Ngồi trên sàn, hai tay co ngang ngực.
• Cong đầu gối, hơi ngả người ra sau và nhấc chân lên.
• Vặn thân mình sang một bên, trở lại vị trí ban đầu rồi vặn sang phía bên kia.
• Thực hiện trong 30 giây, nghỉ ngơi và lặp lại nhiều lần.