Hít thở khi hít đất
Vai trò của hít thở:
– Cung cấp oxy cho cơ bắp
– Ngăn ngừa mệt mỏi
– Giảm nguy cơ chấn thương
Cách hít thở đúng kỹ thuật:
– Hít vào bằng mũi khi hạ thấp cơ thể
– Thở ra bằng miệng khi đẩy người lên
– Duy trì nhịp thở đều đặn và không nín thở
Hít thở bằng mũi hay bằng miệng?
Hít vào bằng mũi:
– Hít vào nhiều không khí hơn
– Giúp ích cho nhịp đẩy
Thở ra bằng miệng:
– Thở ra dễ dàng hơn
– Có thể dẫn đến thiếu oxy nếu quá nhanh
Tầm quan trọng của tư thế và hít thở đúng
- Tư thế đúng giúp bảo vệ khớp và cơ bắp
- Hít thở đúng cung cấp oxy cho cơ bắp và ngăn ngừa mệt mỏi
- Ngừng tập và nghỉ ngơi khi cảm thấy đau hoặc mệt
Khó thở khi hít đất
Nguyên nhân:
– Cơ bắp cần nhiều oxy hơn
– Các vấn đề về sức khỏe (ví dụ: hen suyễn, COPD, xơ phổi)
Cách xử lý:
– Ngừng tập thể dục và liên hệ bác sĩ
– Thực hiện kiểm tra hô hấp ký (spirometry test) để chẩn đoán
Bài tập hỗ trợ hít thở
Bài tập thở cơ hoành:
– Nằm trên bề mặt phẳng, đầu gối co
– Đặt tay lên ngực và bụng
– Hít vào bằng mũi, cảm nhận bụng phình lên
– Thở ra bằng miệng, cảm nhận bụng hóp lại
Bài tập thở chúm môi:
– Giúp tạo áp suất trong phổi
– Ngăn ngừa đường thở xẹp lại
– Thở ra dễ dàng hơn
Lời khuyên
- Áp dụng cách hít thở đúng kỹ thuật để tối ưu hiệu suất hít đất
- Luyện tập các bài tập hỗ trợ hít thở để tăng cường khả năng trao đổi oxy
- Nghe theo hướng dẫn của bác sĩ nếu gặp phải bất kỳ vấn đề hô hấp nào khi hít đất
