Lợi ích của việc tập thở khi mang thai
- Giảm ốm nghén: Tập thở sâu giúp cung cấp thêm oxy cho cơ thể, làm giảm các triệu chứng ốm nghén như buồn nôn và nôn.
- Giảm đau khớp và cơ bắp: Oxy tăng cường lưu thông máu, giúp giảm đau khớp và cơ bắp thường gặp trong thai kỳ.
- Giảm căng thẳng và lo lắng: Các bài tập thở giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, làm giảm căng thẳng và lo lắng phổ biến trong thai kỳ.
- Cải thiện cung cấp oxy cho mẹ và bé: Tập thở sâu giúp mở rộng phổi và tăng lượng oxy cung cấp cho cả mẹ và bé.
- Hỗ trợ quá trình chuyển dạ: Các bài tập thở giúp mẹ bầu quản lý các cơn co thắt và cơn đau chuyển dạ hiệu quả hơn, mang lại trải nghiệm sinh con trọn vẹn hơn.
Các bài tập thở khi mang thai
1. Thở bụng
- Nằm ngửa, đầu gối cong lên.
- Đặt tay lên bụng và ngực.
- Hít vào bằng mũi, cảm nhận bụng đẩy tay lên.
- Thở ra, cảm nhận bụng xẹp xuống.
2. Thở đếm
- Nằm ngửa, đặt tay lên bụng và ngực.
- Hít vào đếm đến 5, giữ hơi thở đếm đến 8.
- Thở ra chậm rãi đếm đến 9, đẩy hết không khí ra khỏi phổi.
3. Thở cuốn
- Nằm ngửa, đầu gối cong lên.
- Hít vào và thở ra sâu 8-10 lần.
- Cảm nhận ngực và bụng nhấp nhô như sóng.
4. Bài tập thở Ujjayi
- Hít vào và thở ra bằng mũi, mím môi.
- Tạo ra tiếng rít nhẹ khi hít vào.
- Thở ra, siết nhẹ các cơ ở phía sau cổ họng.
Lời kết
Tập thở khi mang thai là một thói quen đơn giản nhưng hiệu quả mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Bằng cách thực hiện các bài tập thở được mô tả trong bài viết này, mẹ bầu có thể tận hưởng một thai kỳ thoải mái hơn và chuẩn bị tốt hơn cho quá trình chuyển dạ.
