Những việc cần kiêng cữ sau sinh
1. Tránh ăn mặn và kiêng khem quá mức
- Ăn thức ăn quá mặn có thể gây tăng huyết áp và táo bón.
- Kiêng khem quá mức có thể dẫn đến suy nhược cơ thể, thiếu chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
2. Không mang vác vật nặng
- Mang vác vật nặng có thể ảnh hưởng đến vết thương tầng sinh môn hoặc vết mổ lấy thai.
- Hạn chế rướn người hoặc giơ tay để lấy đồ trên cao.
3. Tránh tập thể dục nặng
- Tập thể dục cường độ cao có thể làm chậm quá trình hồi phục sau sinh.
- Bắt đầu với các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ và tập các động tác vừa phải.
4. Không uống rượu và thức uống có cồn, caffeine
- Rượu và thức uống có cồn có thể đi vào sữa mẹ và ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.
- Caffeine có thể khiến bé trằn trọc và khó ngủ.
5. Không sử dụng thuốc bừa bãi
- Nếu cần sử dụng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh ảnh hưởng đến bé thông qua sữa mẹ.
6. Tránh quan hệ tình dục sớm
- Đợi khoảng 6-8 tuần sau sinh để quan hệ tình dục trở lại để giảm nguy cơ nhiễm trùng và chảy máu vùng kín.
7. Hạn chế nói to
- Nói to có thể gây hụt hơi và mệt mỏi.
- Hạn chế xem tivi và sử dụng thiết bị thông minh để mắt không bị quá tải.
8. Tránh căng thẳng, mệt mỏi
- Căng thẳng có thể đi vào sữa mẹ và ảnh hưởng đến bé.
- Nhờ người thân hỗ trợ hoặc thuê người giúp việc để có thời gian nghỉ ngơi.
9. Không tắm nước lạnh hoặc bơi
- Tắm nước lạnh hoặc bơi có thể gây nhiễm lạnh, nhiễm khuẩn và chuột rút.
- Tắm rửa sạch sẽ với nước ấm để tránh nhiễm trùng hậu sản.
10. Tránh một số thực phẩm
- Chocolate, quế, tỏi, ớt, hành tây, bông cải xanh, bông cải trắng, dưa chuột, bắp cải, dứa, kiwi, dâu tây, trái cây họ cam quýt và nước ép của chúng có thể làm sữa có mùi khiến bé không thích bú.
Những việc nên làm trong thời gian ở cữ sau sinh
1. Ngủ đủ giấc
- Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, giảm căng thẳng và tăng lượng sữa mẹ.
2. Uống đủ nước
- Uống khoảng 8-10 ly nước mỗi ngày để tránh táo bón và duy trì sữa mẹ.
3. Chăm sóc vết mổ hoặc vết rạch tầng sinh môn
- Ngâm mình trong nước ấm hoặc ngồi trong thau nước ấm để giảm đau.
- Sử dụng túi chườm đá để giảm sưng và đau.
- Vệ sinh vết thương sạch sẽ để tránh nhiễm khuẩn.
4. Nuôi con bằng sữa mẹ
- Nuôi con bằng sữa mẹ giúp tiết kiệm chi phí, cung cấp nguồn dinh dưỡng cho bé, giúp mẹ hồi phục nhanh hơn và giảm cân hiệu quả.
5. Có biện pháp ngừa thai phù hợp
- Sử dụng các biện pháp ngừa thai như bao cao su, màng ngăn âm đạo hoặc thuốc tránh thai để tránh mang thai ngoài ý muốn.
Những bí quyết giúp hạn chế mệt mỏi sau sinh
- Tranh thủ chợp mắt khi bé ngủ.
- Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày.
- Tắm vòi sen với nước ấm để thư giãn.
- Chia sẻ với chồng hoặc người thân về những khó khăn gặp phải.
- Chơi với em bé để giảm stress và tăng tình cảm mẹ con.
- Trò chuyện với người thân, bạn bè để tránh cảm giác cô đơn.
Khi nào cần đi khám?
- Sốt 38°C hoặc cao hơn
- Sản dịch ra nhiều bất thường
- Sản dịch có cục máu đông
- Đau đầu dữ dội hoặc thay đổi thị lực
- Vết mổ hoặc vết rạch tầng sinh môn sưng đỏ, chảy mủ
- Đau, sưng ở chân
- Viêm vú hoặc quầng vú, núm vú nứt, chảy máu
- Dịch âm đạo có mùi khó chịu
- Tiểu buốt, tiểu són hoặc không kiểm soát được tình trạng tiểu tiện
- Âm đạo bị đau
- Bụng đau nhiều
- Ho, đau ngực, buồn nôn hoặc nôn
- Có dấu hiệu trầm cảm sau sinh hoặc ý nghĩ tự sát
