Đau hông khi mang thai: Nguyên nhân và cách giảm đau hiệu quả

Nguyên nhân gây đau hông khi mang thai

• Nội tiết tố relaxin: Hormone này làm mềm các mô liên kết xương, dẫn đến khó chịu vùng chậu và đau hông.
• Tăng cân: Áp lực lên xương và khớp do tăng cân có thể gây đau hông.
• Tư thế không phù hợp: Tăng cân và vị trí thai nhi có thể thay đổi tư thế, gây áp lực lên hông.
• Loãng xương nhẹ: Nhu cầu canxi và kali tăng cao của thai nhi có thể khiến xương mẹ bị loãng, dẫn đến đau hông.
• Tư thế ngủ: Ngủ nghiêng có thể làm tăng áp lực lên khớp hông.

Biện pháp giảm đau hông khi mang thai

• Tập yoga: Các bài tập yoga kéo giãn có thể giúp nới lỏng hông và giảm đau.
• Chườm ấm, tắm nước nóng: Nhiệt giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm cứng khớp và căng cơ.
• Massage: Massage với tinh dầu có tính chất chống viêm có thể giúp giảm đau.
• Điều chỉnh tư thế: Ngồi thẳng lưng, sử dụng gối kê và tránh mang vác vật nặng.
• Đai đỡ bụng bầu: Đai đỡ có thể giúp giảm áp lực lên hông.

Cách ngăn ngừa đau hông khi mang thai

• Dùng đai đỡ bụng bầu: Hỗ trợ giảm áp lực lên hông.
• Hạn chế đứng quá lâu, ngồi vắt chéo chân, cúi gập người: Tư thế xấu có thể làm tăng áp lực lên hông.
• Mặc quần áo thoải mái, giày đế bệt: Trang phục bó sát và giày cao gót có thể gây khó chịu cho hông.
• Vận động nhẹ nhàng: Đi bộ, bơi lội, yoga và squat nhẹ nhàng có thể giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của hông.
• Kiểm soát cân nặng: Tăng cân quá mức có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau hông.