Thay đổi Chế Độ Ăn Uống
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa:
- Chất chống oxy hóa bảo vệ trứng và tinh trùng khỏi tổn thương.
- Tăng cường ăn trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt giàu chất chống oxy hóa như vitamin C, E và kẽm.
Chú trọng đến bữa ăn sáng:
- Bữa sáng giàu calo có thể cải thiện nồng độ hormone, tăng khả năng rụng trứng.
- Phụ nữ bị PCOS có thể hưởng lợi từ việc ăn bữa sáng giàu chất dinh dưỡng.
Tránh thực phẩm có hại
Tránh chất béo bão hòa (trans fats):
- Chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ vô sinh do không rụng trứng.
- Tránh đồ chiên, nướng, bơ và dầu thực vật chế biến sẵn.
Cắt giảm đường và tinh bột:
- Đường và tinh bột làm tăng nồng độ insulin, có thể ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng.
- Giảm lượng nước ngọt, ngũ cốc chế biến và thực phẩm giàu tinh bột.
Hạn chế thực phẩm giàu chất xơ:
- Chất xơ có lợi nhưng ăn quá nhiều có thể cản trở rụng trứng.
- Ăn vừa phải trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt.
Thay đổi nguồn protein:**
- Thay thế protein động vật bằng protein thực vật.
- Ăn đậu, các loại hạt, cây mầm và các nguồn protein thực vật khác.
Sử dụng vitamin tổng hợp:**
- Vitamin tổng hợp có chứa axit folic, rất cần thiết cho sức khỏe của thai nhi.
- Vitamin E cũng có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng thụ thai.
Thay đổi Lối Sống
Tập thể dục thường xuyên:
- Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và cải thiện khả năng sinh sản.
- Mỗi giờ tập luyện có thể giảm 5% nguy cơ vô sinh.
Giảm căng thẳng:
- Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
- Tìm các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc nghỉ ngơi.
Cắt giảm caffeine:**
- Hơn 500 mg caffeine mỗi ngày có thể làm tăng thời gian thụ thai.
- Tránh caffeine trước và trong khi mang thai.
Duy trì cân nặng lý tưởng:**
- Thừa cân hoặc thiếu cân có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
- Tập trung vào việc duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Tăng cường bổ sung sắt:**
- Sắt có thể cải thiện khả năng thụ thai do không rụng trứng.
- Ăn thực phẩm giàu sắt, đặc biệt là từ thực vật.
Tránh bia rượu:**
- Bia rượu có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản bằng cách làm suy giảm chức năng gan và thận.
- Tránh bia rượu trước khi mang thai.
Tránh chế phẩm từ đậu nành chưa lên men:**
- Phytoestrogen trong đậu nành chưa lên men có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
- Tránh các sản phẩm từ đậu nành chưa lên men.
Thực phẩm tự nhiên tăng khả năng thụ thai:**
- Hạt macca: Cải thiện chất lượng tinh trùng.
- Phấn hoa ong: Tăng cường hệ miễn dịch và chất lượng tinh trùng.
- Keo ong: Chống oxy hóa và có tác dụng chống viêm.
- Sữa ong chúa: Cải thiện khả năng sinh sản và nội tiết tố.
