Tăng bao nhiêu cân là hợp lý trong tam cá nguyệt thứ 3?
Lượng cân nặng nên tăng trong 3 tháng cuối thai kỳ phụ thuộc vào chỉ số BMI trước khi mang thai, số lượng thai nhi, mức độ vận động và chế độ ăn. Theo CDC, khuyến nghị cụ thể như sau:
- Chỉ số BMI dưới 18,5: Tăng 12,5-18 kg
- Chỉ số BMI 18,5-24,9: Tăng 11,5-16 kg
- Chỉ số BMI 25-29,9: Tăng 9-14 kg
- Chỉ số BMI trên 30: Tăng 7-11 kg
Cách tăng cân an toàn trong tam cá nguyệt thứ 3
Để tăng cân an toàn và hợp lý, mẹ bầu cần:
- Duy trì chế độ ăn khoa học: Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm, bao gồm rau quả, ngũ cốc, sản phẩm từ sữa ít béo, protein nạc và cá an toàn.
- Chia nhỏ bữa ăn: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh ăn quá nhiều và khó tiêu.
- Theo dõi lượng calo: Nên tiêu thụ thêm 340 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và 450 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ ba.
- Tập thể dục thường xuyên: Đi bộ, bơi lội hoặc yoga giúp kiểm soát cân nặng, giảm đau lưng và táo bón.
Dấu hiệu bất thường về cân nặng cần đi khám
Nếu mẹ bầu tăng hoặc giảm cân quá nhanh trong tam cá nguyệt thứ 3, cần đi khám ngay. Các dấu hiệu bất thường bao gồm:
- Tăng hơn 1,3 kg/tuần trong tam cá nguyệt thứ 2 hoặc 1 kg/tuần trong tam cá nguyệt thứ 3.
- Tăng cân đột ngột, không rõ nguyên nhân (có thể là dấu hiệu của tiền sản giật).
- Không tăng cân trong 2 tuần liên tiếp từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 8.
Tại sao mẹ bầu thường tăng cân nhanh nhất trong tam cá nguyệt thứ 3?
Cân nặng của thai nhi tăng nhanh trong tam cá nguyệt thứ 3, dẫn đến việc mẹ bầu tăng cân nhiều hơn. Ngoài ra, các yếu tố khác như nhau thai, nước ối, chất lỏng và tử cung to dần cũng góp phần làm tăng trọng lượng cơ thể.
Kết luận
Tăng cân hợp lý trong tam cá nguyệt thứ 3 rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và bé. Bằng cách tuân theo các hướng dẫn trong bài viết này, mẹ bầu có thể tăng cân an toàn và khỏe mạnh, đồng thời giảm nguy cơ biến chứng trong khi mang thai.
