Táo Bón: Nguyên Nhân, Triệu Chứng và Giải Pháp Từ Các Loại Vitamin

Nguyên nhân gây táo bón

• Chế độ ăn ít chất xơ
• Không uống đủ nước
• Ít vận động
• Thay đổi thói quen, chẳng hạn như đi du lịch
• Căng thẳng

Triệu chứng của táo bón

• Đi đại tiện ít hơn 3 lần một tuần
• Đau thắt dạ dày
• Cần ấn tay vào bụng khi đi đại tiện
• Cần dùng tay để đưa phân ra khỏi trực tràng
• Táo bón mạn tính: kéo dài nhiều tuần hoặc lâu hơn

Các loại vitamin giúp giảm táo bón

Vitamin C

• Vitamin tan trong nước
• Hút nước vào ruột, làm mềm phân
• Không nên dùng quá nhiều vì có thể gây tác dụng phụ như nôn mửa, tiêu chảy và co thắt dạ dày

Vitamin B5

• Chất tan trong nước
• Kích thích các cơ co giãn trong hệ tiêu hóa, giúp phân di chuyển dễ dàng

Axit Folic (Folate, Vitamin B9)

• Kích thích chất nền của axit tiêu hóa
• Giúp đẩy nhanh tốc độ tiêu hóa và phân di chuyển dễ dàng hơn
• Nên ăn thực phẩm giàu folate thay vì dùng thực phẩm bổ sung

Vitamin B12

• Thiếu vitamin B12 có thể gây táo bón
• Bổ sung vitamin B12 trong thực đơn hằng ngày để giảm táo bón
• Nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B12 hơn dùng thực phẩm bổ sung

Vitamin B1

• Giúp tiêu hóa tốt
• Bổ sung vitamin B1 vào thực đơn hằng ngày khi mức thiamine thấp

Tác dụng phụ của việc sử dụng vitamin

• Một số vitamin có thể gây tác dụng phụ không mong muốn, đặc biệt khi kết hợp nhiều loại với nhau
• Một số vitamin có thể làm một số bệnh nghiêm trọng hơn
• Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng vitamin để giảm táo bón
• Báo cáo với bác sĩ nếu gặp bất kỳ tác dụng phụ nào

Ngăn ngừa và điều trị táo bón

• Ăn thực phẩm giàu chất xơ
• Uống đủ nước
• Tập thể dục thường xuyên
• Giảm căng thẳng
• Nếu táo bón kéo dài hơn một tuần và không cải thiện sau khi thay đổi thói quen sống, hãy đến khám bác sĩ