Dấu hiệu của mất nước
Khát nước
Khát nước là dấu hiệu rõ ràng nhất của mất nước, cho thấy cơ thể đang cần được bổ sung chất lỏng.
Mệt mỏi, chóng mặt, táo bón
Những triệu chứng này thường xuất hiện khi cơ thể mất 5-6% trọng lượng cơ thể do mất nước.
Dấu hiệu ngạc nhiên của mất nước
Hôi miệng
Mất nước làm giảm sản xuất nước bọt, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển trong miệng, dẫn đến hôi miệng.
Da khô hoặc đỏ ửng
Mất nước khiến làn da trở nên khô và có thể xuất hiện tình trạng đỏ ửng. Khi ấn vào da, da có thể bị lõm xuống và mất thời gian để trở lại bình thường.
Chuột rút
Mất nước làm giảm khả năng làm mát của cơ thể, dẫn đến chuột rút. Tập thể dục trong điều kiện thời tiết mát mẻ cũng có thể gây mất nước và chuột rút nếu không uống đủ nước.
Sốt và ớn lạnh
Sốt có thể làm mất nước trầm trọng hơn. Khi sốt, cơ thể toát mồ hôi nhiều, nhưng da vẫn có thể mát khi chạm vào.
Thèm đồ ăn, đặc biệt là đồ ngọt
Mất nước khiến gan khó giải phóng glycogen, làm cơ thể thèm ăn để bổ sung năng lượng. Cơn thèm đồ ngọt thường phổ biến nhất.
Nhức đầu
Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây đau đầu và khởi phát chứng đau nửa đầu.
Cách kiểm tra mất nước
Kiểm tra da
Véo vào da trên mu bàn tay và buông ra. Nếu da trở về trạng thái bình thường nhanh chóng, bạn có thể không bị mất nước. Nếu da trở về chậm, bạn có thể bị mất nước.
Kiểm tra nước tiểu
Nước tiểu có màu vàng nhạt là dấu hiệu cho thấy cơ thể được cung cấp đủ nước. Màu vàng đậm hơn hoặc màu cam cảnh báo tình trạng mất nước.
Phòng ngừa mất nước
Để ngăn ngừa mất nước, hãy:
- Uống đủ nước trong suốt cả ngày, đặc biệt là khi thời tiết nóng hoặc khi tập thể dục.
- Uống các loại đồ uống thể thao có chứa chất điện giải khi cần.
- Ăn các loại trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao.
- Tránh đồ uống có cồn và caffein, vì chúng có thể làm mất nước.
