1. Thư giãn sau buổi tập yoga
Lợi ích:
- Cho phép cơ thể hấp thụ toàn bộ lợi ích của buổi tập
- Giảm nhịp tim và huyết áp
- Cải thiện khả năng tập trung
Cách thực hiện tư thế Savasana:
- Nằm ngửa, hai chân dang rộng thoải mái
- Hai tay duỗi thẳng hơi mở 45 độ so với cơ thể, lòng bàn tay ngửa
- Thả lỏng toàn bộ cơ thể và hít thở đều đặn
2. Làm sạch thảm tập yoga
Lý do:
- Ngăn ngừa mùi hôi và vi khuẩn tích tụ
- Bảo vệ sức khỏe của bạn
Cách vệ sinh thảm:
- Thảm yoga bằng bông: Giặt sau mỗi 2 buổi tập
- Thảm tập bằng xốp: Giặt 2 tuần/lần
Phương pháp vệ sinh:
- Cho xà phòng vào miếng bọt biển và chà sạch
- Xịt nước để loại bỏ xà phòng
- Hoặc trải thảm ra sàn, chà sạch bằng xà phòng và lau sạch bằng khăn ướt
3. Vệ sinh cơ thể sạch sẽ
Lợi ích:
- Loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể
- Ngăn ngừa mụn
- Giảm cảm giác khó chịu
Cách vệ sinh cơ thể:
- Tắm hoặc lau bằng khăn lông trong vòng 30 phút sau khi tập yoga, đặc biệt là sau khi tập yoga nóng (Bikram)
4. Uống bù nước và nạp năng lượng đầy đủ
Bù nước:
- Sử dụng nước lọc hoặc nước dừa để bù nước
- Tránh đồ uống có ga hoặc nước trái cây
Nạp năng lượng:
- Ăn nhẹ trước và sau khi tập ít nhất 30 phút
- Lựa chọn thực phẩm giàu protein như trứng, gà, cá hồi và rau
Lưu ý:
- Tập yoga thường xuyên để đạt được lợi ích tối ưu
- Kết hợp các hoạt động này vào thói quen sau khi tập để nâng cao trải nghiệm yoga của bạn
- Tránh bỏ qua bất kỳ bước nào để đảm bảo kết quả tập luyện hiệu quả nhất
