Vượt qua cám dỗ tinh thần
Nhận ra và thách thức những lý do nghe có vẻ hợp lý
- Đừng viện bất kỳ lý do nào để biện minh cho việc hút thuốc.
- Nhận ra rằng những lý do này chỉ là những lời biện hộ sai lầm nhằm đánh bại quyết tâm của bạn.
Đánh bại động cơ hút thuốc
Xác định các động cơ hút thuốc của bạn
- Các hành động hoặc thói quen bạn thường làm cùng với hút thuốc, chẳng hạn như uống cà phê hoặc đọc sách.
Thay thế bằng các hành vi lành mạnh
- Làm xao lãng bản thân bằng các hoạt động khác, chẳng hạn như nói chuyện phiếm hoặc ăn vặt lành mạnh.
- Tránh đồ uống có cồn hoặc tiếp xúc với những người hút thuốc.
Tìm kiếm nguồn hỗ trợ
Nói chuyện với những người cùng chí hướng
- Tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc kết nối với những người đã bỏ thuốc lá thành công.
- Họ có thể cung cấp sự hỗ trợ và hiểu biết.
Vượt qua 4 thủ phạm khiến bạn thèm thuốc lá
Cơn đói bụng
- Ăn một bữa ăn vặt hoặc một bữa ăn chính.
- Đừng lo lắng về việc tăng cân.
Cơn giận dữ
- Tìm các cách lành mạnh để đối phó với sự tức giận, chẳng hạn như giải quyết vấn đề hoặc nói chuyện với bạn bè.
- Tránh châm điếu thuốc như một cách giải quyết nhanh chóng.
Nỗi cô đơn
- Đi ra ngoài, tham gia các hoạt động hoặc thực hiện các sở thích cá nhân.
- Tạo danh sách những việc bạn thích làm và thực hiện chúng.
Sự mệt mỏi
- Nghỉ ngơi hoặc ngủ một giấc ngắn.
- Đừng làm việc quá sức.
Quản lý thói quen hàng ngày
- Thay thế các hoạt động liên quan đến hút thuốc bằng các thói quen lành mạnh.
- Dần dần loại bỏ thuốc lá khỏi cuộc sống của bạn.
