Thời điểm tập thể dục lý tưởng để giảm cân
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng (5h-8h) có thể hiệu quả hơn một chút trong việc giảm cân so với tập vào buổi tối. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là chọn thời điểm phù hợp với lịch trình và sở thích cá nhân của bạn.
Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng
- Thúc đẩy tinh thần và thói quen luyện tập đều đặn: Endorphin giải phóng trong quá trình tập luyện tạo cảm giác tích cực và động lực duy trì thói quen.
- Giảm cảm giác thèm ăn và tăng hoạt động: Tập thể dục buổi sáng giúp giảm sự tập trung vào thức ăn và thúc đẩy hoạt động thể chất trong suốt cả ngày.
- Tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo: Tập khi bụng đói buộc cơ thể sử dụng nguồn năng lượng dự trữ, dẫn đến đốt cháy nhiều chất béo hơn.
- Tác động tích cực đến giấc ngủ: Tập thể dục buổi sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Lưu ý khi tập thể dục giảm cân
- Ngủ đủ giấc trước khi tập.
- Ăn nhẹ trước khi tập 30-45 phút (ví dụ: chuối với sữa, ngũ cốc với sữa chua).
- Chọn các bài tập phù hợp với thể lực của bạn.
- Bổ sung đủ nước trong suốt buổi tập.
Tập thể dục buổi chiều có tốt không?
Tập thể dục buổi chiều cũng có thể hiệu quả trong việc giảm cân. Tuy nhiên, nó có thể phù hợp hơn cho các bài tập cường độ cao, chẳng hạn như HIIT hoặc chạy nhanh, vì cơ thể phản ứng nhanh hơn vào thời điểm này trong ngày.
Kết luận
Thời điểm tập thể dục tốt nhất để giảm cân là thời điểm phù hợp với lịch trình và sở thích của bạn. Tập thể dục buổi sáng có thể có lợi thế về mặt trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn, trong khi tập buổi chiều có thể tốt hơn cho các bài tập cường độ cao. Quan trọng nhất là duy trì sự nhất quán và kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
