Dấu hiệu của nghiện công việc
- Dành thời gian quá mức cho công việc, thường xuyên ở lại thêm giờ hoặc mang việc về nhà
- Ám ảnh về hiệu suất công việc và liên tục tìm cách cải thiện
- Kiểm tra email hoặc tin nhắn công việc liên tục, ngay cả ngoài giờ làm việc
- Bỏ bê các hoạt động cá nhân và xã hội, chẳng hạn như thời gian dành cho gia đình, bạn bè và sở thích
- Trải nghiệm các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm liên quan đến công việc
Thang đo nghiện công việc Bergen
Thang đo này cung cấp một phương pháp khách quan để đánh giá mức độ nghiện công việc dựa trên các tiêu chí sau:
- Nghĩ cách dành nhiều thời gian hơn cho công việc
- Dành thời gian làm việc nhiều hơn dự định
- Làm việc để giảm cảm giác tiêu cực
- Bỏ qua lời khuyên của người khác về việc giảm bớt công việc
- Cảm thấy căng thẳng khi không được làm việc
- Ưu tiên công việc hơn các hoạt động giải trí và xã hội
- Làm việc quá sức đến mức ảnh hưởng đến sức khỏe
Tác động của nghiện công việc
Nghiện công việc có thể dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực, bao gồm:
- Vấn đề về sức khỏe thể chất: Mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu, đau lưng và các vấn đề về tim mạch
- Vấn đề về sức khỏe tinh thần: Căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và suy kiệt nghề nghiệp
- Vấn đề trong mối quan hệ: Xung đột với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp
- Giảm hiệu suất công việc: Trớ trêu thay, làm việc quá sức có thể dẫn đến năng suất thấp hơn do mệt mỏi và kiệt sức
Bí quyết cân bằng cuộc sống
Nếu bạn nhận ra rằng mình đang nghiện công việc, có một số bước bạn có thể thực hiện để cân bằng cuộc sống:
- Xác định lại các mục tiêu và ưu tiên: Xem xét lại các giá trị và mục tiêu cuộc sống của bạn và ưu tiên các hoạt động mang lại ý nghĩa và hạnh phúc.
- Đặt ranh giới: Thiết lập các ranh giới rõ ràng giữa thời gian làm việc và thời gian cá nhân. Tránh mang việc về nhà hoặc kiểm tra email ngoài giờ làm việc.
- Dành thời gian cho bản thân: Đặt lịch cho các hoạt động tự chăm sóc, chẳng hạn như tập thể dục, đọc sách hoặc dành thời gian với những người thân yêu.
- Học cách nói không: Đừng ngại từ chối các công việc hoặc nhiệm vụ bổ sung khi bạn đã quá tải.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tự cân bằng, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu hoặc cố vấn.
Kết luận
Nghiện công việc là một tình trạng nghiêm trọng có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Bằng cách nhận biết các dấu hiệu, hiểu được tác động và thực hiện các chiến lược cân bằng cuộc sống, bạn có thể thoát khỏi vòng luẩn quẩn của nghiện công việc và tận hưởng một cuộc sống viên mãn hơn.
