Giới thiệu về Liệu pháp Nhận thức – Hành vi
CBT là một loại liệu pháp trị liệu tâm lý giúp người tham gia xác định, thách thức và thay đổi những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi không lành mạnh. Mục đích của CBT là cải thiện sức khỏe tinh thần, thể chất và hành vi tổng thể của cá nhân.
Cách thức Hoạt động của CBT
CBT tập trung vào mối liên hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành vi. Các nhà trị liệu CBT hướng dẫn người tham gia xác định những suy nghĩ không lành mạnh, thường được gọi là “nhận thức méo mó”. Những nhận thức này có thể bao gồm:
- Cá nhân hóa
- Suy nghĩ trắng đen
- Thảm họa hóa
Khi người tham gia nhận ra những suy nghĩ không lành mạnh, họ có thể học các kỹ thuật để thách thức và thay đổi chúng. Điều này dẫn đến những thay đổi tích cực về cảm xúc và hành vi.
Các Kỹ thuật CBT
Một số kỹ thuật CBT thường được sử dụng bao gồm:
- Theo dõi suy nghĩ
- Thử nghiệm hành vi
- Giải quyết vấn đề
Lợi ích của CBT
CBT có nhiều lợi ích, bao gồm:
- Kiểm soát các triệu chứng của rối loạn sức khỏe tâm thần
- Đối phó với căng thẳng và lo lắng
- Cải thiện kỹ năng giao tiếp
- Tăng cường lòng tự trọng
- Nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể
Các Rối loạn mà CBT có thể Điều trị
CBT có hiệu quả trong điều trị một loạt các rối loạn sức khỏe tâm thần, bao gồm:
- Trầm cảm
- Rối loạn lo âu
- Rối loạn ăn uống
- Rối loạn giấc ngủ
- Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
Tìm Nhà trị liệu CBT
Khi tìm kiếm nhà trị liệu CBT, hãy xem xét các yếu tố sau:
- Chuyên môn và kinh nghiệm
- Giấy phép và chứng nhận
- Chi phí và bảo hiểm
- Sự phù hợp với nhu cầu của bạn
Các Bước trong Liệu pháp CBT
Các bước điển hình trong một phiên trị liệu CBT bao gồm:
- Xác định vấn đề
- Nhận thức các suy nghĩ và cảm xúc
- Xác định suy nghĩ tiêu cực
- Định hình lại suy nghĩ tiêu cực
Tính Bảo mật của CBT
Các cuộc trò chuyện giữa nhà trị liệu và người tham gia được bảo mật, nhưng có một số trường hợp ngoại lệ, chẳng hạn như khi có nguy cơ gây hại cho người tham gia hoặc khi được yêu cầu theo luật pháp.
Tận dụng Tối đa Liệu pháp CBT
Để tận dụng tối đa CBT, hãy:
- Hợp tác với nhà trị liệu
- Cởi mở và trung thực
- Bám sát kế hoạch điều trị
- Làm “bài tập về nhà”
- Thông báo cho nhà trị liệu nếu bạn không nhận thấy sự tiến triển
