Thực phẩm Giàu Magie
- Rau xanh (rau bina, cải xoăn)
- Đậu (đậu đen, đậu lăng)
- Hạt dẻ (hạnh nhân, quả óc chó)
- Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch)
Thiếu magie có thể làm tăng hành vi lo lắng. Thêm các thực phẩm giàu magie vào chế độ ăn uống của bạn để tăng mức năng lượng tích cực.
Bổ sung Kẽm
- Sò (hàu, ngao)
- Hạt điều
- Gan (gan bò, gan gà)
- Thịt bò
- Lòng đỏ trứng
Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm để hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
Ăn nhiều cá
- Cá hồi
- Cá ngừ
- Cá thu
- Cá mòi
Omega-3 có trong mỡ cá đã được chứng minh là có tác dụng giảm lo âu và căng thẳng. Thêm cá vào chế độ ăn uống của bạn để tận dụng những lợi ích này.
Bổ sung món cải muối chua vào thực đơn
- Dưa chua
- Dưa cải ngâm
- Dưa muối
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thực phẩm lên men như dưa chua có thể làm giảm cảm giác lo lắng. Thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện sức khỏe tinh thần.
Làm bạn với các món từ bơ
- Bơ dầm
- Sinh tố bơ
- Sốt bơ
Vitamin B có trong bơ và các loại hạt khác giúp sản xuất serotonin và dopamine, những chất dẫn truyền thần kinh tạo ra cảm giác hạnh phúc và thoải mái. Thêm bơ vào chế độ ăn uống của bạn để tăng cường sức khỏe tinh thần.
Ăn uống Lành mạnh và Thư giãn
Ngoài việc ăn những thực phẩm tăng cường tâm trạng, duy trì một lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng. Ăn uống đều đặn, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm lo lắng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Kết luận
Bằng cách kết hợp những thực phẩm tăng cường tâm trạng này vào chế độ ăn uống và thực hiện lối sống lành mạnh, bạn có thể tự nhiên giảm lo lắng, tăng cường cảm giác hạnh phúc và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể.
