Dấu hiệu Trầm cảm Sau Chia tay
Sau khi chia tay, bạn có thể trải qua các cảm xúc như:
- Buồn bã
- Vô vọng
- Trống rỗng
- Mất niềm tin
- Cô lập bản thân
- Cảm thấy vô dụng
- Chỉ muốn ở một mình
- Sụt cân hoặc tăng cân
- Giảm khả năng tập trung
- Ngủ quá ít hoặc quá nhiều
- Suy nghĩ về cái chết hoặc có ý định tự tử
- Không có năng lượng và sức sống để làm việc
- Mất hứng thú với các hoạt động bạn từng thích
Nếu bạn có ít nhất 5 trong số 9 dấu hiệu này sau 2 tuần chia tay, bạn có thể đang bị trầm cảm.
Nguyên nhân Gây Trầm cảm Sau Chia tay
- Tiền sử bị trầm cảm hoặc rối loạn tâm lý
- Thay đổi nội tiết tố
- Mất việc hoặc mất người thân
Cách Ngăn ngừa Trầm cảm Sau Chia tay
1. Giải tỏa Cảm xúc Tự nhiên
- Cho phép bản thân khóc và buồn
- Tìm đến một nơi vắng vẻ và hét lớn
- Nghe nhạc hoặc xem phim có nội dung tương tự
- Xem những bộ phim hài để khuây khỏa
- Không cố quên người cũ, hãy để cảm xúc tự nhiên
2. Tâm sự với Người thân
- Chia sẻ cảm xúc với những người bạn tin tưởng
- Tránh chia sẻ với những người không hiểu hoặc đồng cảm
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người hiểu bạn
3. Tập thể dục Thường xuyên
- Tăng cường hệ miễn dịch và năng lượng
- Sản xuất hormone endorphin làm cải thiện tâm trạng
- Chọn các bài tập nhẹ nhàng như yoga, hít thở sâu, thiền, đi dạo hoặc bơi lội
- Tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút mỗi lần, 3 lần một tuần
4. Thay đổi Ngoại hình
- Tạo kiểu tóc mới
- Trang điểm
- Mua sắm quần áo tôn dáng
- Cắt tóc, cạo râu hoặc dùng nước hoa
5. Cải thiện Chất lượng Giấc ngủ
- Ngủ đủ giấc và đúng giờ
- Tránh thức khuya
- Tình trạng thiếu ngủ làm sa sút tinh thần và tăng nguy cơ mắc bệnh
6. Giao tiếp với Mọi người
- Hòa nhập lại với cuộc sống
- Quên đi những chuyện không vui
- Kiểm soát tâm trạng ổn định hơn
- Rủ người thân đi du lịch
- Tham gia các hoạt động ở chùa, nhà thờ
7. Duy trì Công việc Hiện tại
- Tránh những thời gian rảnh rỗi khiến bạn suy nghĩ nhiều
- Học tập và làm việc để không buồn chán hay tuyệt vọng
8. Dành thời gian Thư giãn
- Tắm nước nóng
- Xông hơi
- Đi spa massage toàn thân
- Châm cứu
9. Tìm đến Bác sĩ Tâm lý
- Khi các triệu chứng trầm cảm không thuyên giảm
- Bác sĩ sẽ kê toa thuốc chống trầm cảm như:
- Thuốc chống trầm cảm ba vòng
- Các chất ức chế monoamin oxydase
- Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc
- Các chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine
- Trao đổi với bác sĩ về tác dụng phụ của thuốc
Kết luận
Sau chia tay, việc trải qua cảm xúc tiêu cực là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu những cảm xúc này kéo dài hoặc trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể đang bị trầm cảm. Bằng cách hiểu các dấu hiệu, nguyên nhân và cách ngăn ngừa, bạn có thể chủ động đối phó với trầm cảm và tiếp tục tiến về phía trước với một cuộc sống mới. Nhớ rằng, bạn không đơn độc và có rất nhiều nguồn lực sẵn sàng giúp đỡ bạn trong thời gian khó khăn này.
