Chế độ ăn uống để kiểm soát căng thẳng: Hướng dẫn toàn diện

Thực phẩm làm giảm căng thẳng

Carbohydrate phức hợp

• Tăng sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu não bộ
• Bao gồm: bánh mì nguyên chất, mì ống, ngũ cốc ăn sáng

Carbohydrate đơn (sử dụng hạn chế)

• Tăng serotonin tạm thời
• Bao gồm: kẹo, soda

Trái cam

• Chứa nhiều vitamin C, giúp giảm nồng độ hormone căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch

Rau chân vịt

• Cung cấp magiê, giúp ngăn ngừa nhức đầu và mệt mỏi do căng thẳng

Cá béo

• Chứa axit béo omega-3, ngăn ngừa sự gia tăng hormone căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Trà đen

• Giúp làm dịu và giảm mức độ cortisol (hormone căng thẳng)

Quả hồ trăn

• Nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, giúp giảm cholesterol và giảm viêm

Quả bơ

• Chứa nhiều kali, giúp giảm huyết áp

Hạt hạnh nhân

• Chứa vitamin E và B, hỗ trợ hệ miễn dịch và giảm căng thẳng

Rau sống

• Giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe khớp

Thực phẩm khác có thể giúp giảm căng thẳng

Sữa

• Chứa canxi, giúp làm dịu lo lắng

Thảo dược

• Rong biển và cây nữ lang có thể có tác dụng giảm căng thẳng, nhưng cần có thêm nghiên cứu

Lợi ích của việc tập thể dục trong việc giảm căng thẳng

• Tăng lưu thông oxy và giải phóng endorphin
• Cải thiện tâm trạng và giảm đau
• Chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày