Các Loại Carbohydrate
Carbohydrate phức hợp:
– Nguồn cung cấp serotonin ổn định
– Ổn định lượng đường trong máu, tạo cảm giác cân bằng
– Thực phẩm lý tưởng: Bánh mì nguyên chất, mì ống, ngũ cốc ăn sáng
Carbohydrate đơn:
– Tăng serotonin tức thời, nhưng không bền vững
– Không có lợi ích đáng kể trong việc giảm stress
Trái Cây Và Rau Quả
Cam:
– Giàu vitamin C, giúp giảm hormone stress và tăng cường hệ miễn dịch
Rau chân vịt:
– Chứa nhiều magiê, làm giảm nhức đầu và mệt mỏi
Cá Béo
Cá hồi và cá ngừ:
– Giàu axit béo omega-3, ngăn ngừa sự gia tăng hormone stress
– Giúp bảo vệ tim mạch, chống trầm cảm
Đồ Uống
Trà đen:
– Giúp giảm cortisol và tạo cảm giác bình tĩnh
Các Loại Hạt
Quả hồ trăn và hạnh nhân:
– Giàu chất béo lành mạnh, giúp giảm cholesterol và viêm động mạch
– Bảo vệ cơ thể khỏi stress
Quả Bơ
- Giàu kali, giúp giảm huyết áp
Rau Sống
- Giúp giảm stress và cải thiện sức khỏe nhai
Sữa
- Chứa canxi, giúp giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng
Thảo Dược
Rong biển:
– Giúp điều trị trầm cảm nhẹ
Cây nữ lang:
– Có thể giảm triệu chứng lo lắng và tiền kinh nguyệt
Lưu ý: Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào.
Tập Thể Dục
- Tăng lưu thông oxy và giải phóng endorphin
- Giảm đau, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể
