Chánh niệm là gì?
Chánh niệm là khả năng nhận thức đầy đủ về khoảnh khắc hiện tại, không phán xét, không phản ứng thái quá hoặc bị choáng ngợp bởi những gì đang diễn ra xung quanh. Điều này có nghĩa là chúng ta ý thức được suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của mình, từ đó có thể kiểm soát và thay đổi những suy nghĩ, cảm nghĩ không hữu ích cho tinh thần.
Lợi ích của chánh niệm
Thực hành chánh niệm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất, bao gồm:
- Cải thiện trí nhớ, giấc ngủ và cảm giác hạnh phúc
- Kiểm soát nóng giận tốt hơn, cải thiện khả năng nhận thức
- Giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm
- Giảm chứng đau nửa đầu và đau mãn tính
- Cải thiện các mối quan hệ và giảm cân
Cách thực hành chánh niệm
Có nhiều phương pháp để thực hành chánh niệm, bao gồm:
Thở chánh niệm
- Ngồi thẳng lưng và hít vào chậm, sâu qua mũi.
- Thở ra chậm qua miệng, cảm nhận bụng phình lên và xẹp xuống.
- Tiếp tục tập trung vào hơi thở, để ý đến những cảm giác vật lý và cảm xúc đi kèm.
Nhận thức suy nghĩ và cảm xúc
- Để ý đến những suy nghĩ và cảm xúc đang xuất hiện trong tâm trí.
- Gọi tên chúng và chấp nhận sự hiện diện của chúng mà không phán xét.
- Để cho chúng trôi qua như những đám mây, không bám víu hay kìm nén.
Ăn uống chánh niệm
- Ăn chậm rãi, tập trung vào từng miếng ăn.
- Cảm nhận mùi, vị, kết cấu và cảm giác khi nhai.
- Ngừng ăn khi đã no, thay vì cố gắng ăn hết thức ăn.
Đi bộ chánh niệm
- Khi đi bộ, chú ý đến cảm giác bàn chân tiếp xúc với mặt đất.
- Nhận thức sự chuyển động của cơ bắp và cảm giác của cơ thể.
- Nếu tâm trí lang thang, hãy đưa nó trở lại khoảnh khắc hiện tại bằng cách tập trung vào cảm giác bàn chân.
Mẹo để rèn luyện chánh niệm
- Tập trung vào một việc trong một thời điểm.
- Hãy tử tế với chính mình khi thực hành chánh niệm.
- Đặt ra một thời gian cụ thể trong ngày để thực hành chánh niệm.
Lưu ý khi áp dụng chánh niệm
- Chánh niệm không dành cho tất cả mọi người.
- Nếu bạn gặp vấn đề về sức khỏe tâm thần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hành chánh niệm.
- Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc khó chịu khi thực hành chánh niệm, hãy ngừng tập luyện và tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia.
