Các loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng
1. Carbohydrate phức hợp
- Bánh mì nguyên chất, mì ống, ngũ cốc ăn sáng
- Tăng cường sản xuất serotonin, giúp làm dịu não bộ
- Ổn định lượng đường trong máu, tạo cảm giác cân bằng
2. Carbohydrate đơn
- Kẹo, soda
- Tăng serotonin tức thời nhưng không kéo dài
- Không có lợi ích lâu dài trong việc giảm căng thẳng
3. Quả cam
- Giàu vitamin C
- Giảm nồng độ hormone căng thẳng
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
4. Rau chân vịt
- Nguồn cung cấp magiê dồi dào
- Giảm đau đầu và mệt mỏi
- Tăng khả năng chịu đựng căng thẳng
5. Cá béo
- Axit béo omega-3
- Ngăn ngừa sự gia tăng hormone căng thẳng
- Chống lại bệnh tim, trầm cảm và hội chứng tiền mãn kinh
6. Trà đen
- Làm giảm căng thẳng nhanh chóng
- Giảm mức độ cortisol
7. Quả hồ trăn
- Nguồn cung cấp chất béo lành mạnh
- Giảm cholesterol, giảm viêm, bảo vệ tim và não
8. Quả bơ
- Giàu kali
- Giảm huyết áp
- Cải thiện tâm trạng
9. Hạt hạnh nhân
- Chứa vitamin E và B
- Tăng cường hệ miễn dịch, chống stress và trầm cảm
10. Rau sống
- Cần tây, cà rốt
- Giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe khớp nhai
11. Sữa
- Nguồn cung cấp canxi
- Giảm lo lắng, làm dịu tinh thần
12. Thảo dược
- Rong biển, cây nữ lang
- Có thể giúp điều trị trầm cảm nhẹ, lo lắng và tiền kinh nguyệt
Các lợi ích khác của chế độ ăn uống lành mạnh trong việc giảm căng thẳng
- Bảo vệ hệ thống miễn dịch
- Ngăn ngừa hạ huyết áp
- Tăng cường lưu thông oxy
- Thúc đẩy sản xuất endorphin
Tập thể dục: Vũ khí bổ sung chống lại căng thẳng
Bên cạnh chế độ ăn uống, tập thể dục cũng là một biện pháp hiệu quả để giảm căng thẳng. Tập thể dục giúp:
- Tăng cường lưu thông oxy
- Thúc đẩy sản xuất endorphin
- Cải thiện tâm trạng
- Giảm đau
Chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, bạn có thể cải thiện sức khỏe và trạng thái tinh thần của mình đáng kể.
