Hiểu Rõ Nguyên Nhân Gây Mất Bình Tĩnh
Để kiểm soát cơn giận, trước tiên bạn cần xác định những yếu tố kích hoạt sự mất bình tĩnh của mình. Những yếu tố này có thể bao gồm chờ đợi, giao thông đông đúc, chỉ trích hoặc quá tải công việc. Hiểu rõ các yếu tố kích hoạt sẽ giúp bạn tránh né hoặc chuẩn bị kế hoạch để đối phó với chúng.
Thực Hành Kỹ Thuật Thở Cơ Hoành
Hít thở sâu là một cách phổ biến để giữ bình tĩnh. Kỹ thuật thở cơ hoành đặc biệt hiệu quả trong việc thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Để thực hiện kỹ thuật này, hãy nằm trên một mặt phẳng, hít vào chậm qua mũi và cảm nhận bụng phình lên. Sau đó, thở ra từ từ qua miệng với thời gian gấp đôi thời gian hít vào.
Nhai Kẹo Cao Su
Nhai kẹo cao su có thể là một cách kỳ lạ nhưng hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhai kẹo cao su giúp tăng lưu lượng máu đến não, cải thiện sự tập trung và giảm lo lắng.
Viết Ra Cảm Xúc
Viết về cảm xúc có thể là một cách hiệu quả để kiểm soát những cảm xúc tiêu cực. Nghiên cứu cho thấy việc viết về những trải nghiệm chấn thương hoặc căng thẳng có thể giúp giảm các triệu chứng về thể chất và tâm lý.
Nghe Nhạc Yêu Thích
Âm nhạc có thể có tác dụng làm dịu và giảm căng thẳng. Khi nghe nhạc, cơ thể bạn có thể sản xuất ít hormone gây căng thẳng hơn và hệ thống thần kinh có thể phục hồi nhanh hơn.
Tập Yoga
Yoga là một hình thức tập luyện toàn diện tác động đến cả thể chất và tinh thần. Các bài tập yoga có thể giúp giảm đau mãn tính, giảm căng thẳng và cải thiện triệu chứng trầm cảm.
Chia Sẻ Với Người Khác
Chia sẻ vấn đề hoặc cảm xúc với bạn bè hoặc người thân có thể giúp bạn giải tỏa cơn giận và tìm ra hướng giải quyết. Tuy nhiên, hãy chọn người đáng tin cậy và tránh trút giận lên họ.
Phân Biệt Giữa “Bạn” và “Kẻ Thù”
Khi tức giận, hãy tự hỏi liệu cơn giận đó có giúp bạn bảo vệ quyền lợi của mình hay không. Nếu cơn giận mang lại lợi ích, nó có thể là “bạn”. Tuy nhiên, nếu cơn giận khiến bạn đau khổ hoặc gây tổn hại cho người khác, nó có thể là “kẻ thù” cần phải kiềm chế.
Thay Đổi Suy Nghĩ Tích Cực
Thay đổi cách suy nghĩ có thể giúp bạn giữ bình tĩnh trong những tình huống khó khăn. Thay vì tập trung vào những khía cạnh tiêu cực, hãy cố gắng tìm kiếm những khía cạnh tích cực. Điều này sẽ giúp bạn giữ vững tinh thần và đưa ra những quyết định sáng suốt hơn.
