Nguyên Nhân Gây Đau Vai Gáy
Đau vai gáy thường do căng cơ do tư thế xấu, ngồi nhiều, hoặc ít vận động. Căng thẳng cũng có thể dẫn đến đau vai gáy.
Lợi Ích Của Các Bài Tập Chữa Đau Vai Gáy
Các bài tập chữa đau vai gáy có thể:
– Cải thiện phạm vi chuyển động
– Giảm đau và cứng
– Ngăn ngừa đau tái phát
– Cải thiện tư thế
Các Bài Tập Chữa Đau Vai Gáy Hiệu Quả
1. Xoay Cổ
– Nằm ngửa và đặt khăn cuộn dưới gáy
– Giữ khăn trong 10 phút
2. Căng Cơ Duỗi Cổ
– Ngồi thẳng và chắp hai tay ra sau đầu
– Ngả đầu ra sau trong 30-40 giây
3. Căng Duỗi Cơ Hai Bên Cổ
– Ngồi thẳng và đặt tay phải lên đầu
– Kéo nhẹ đầu sang bên phải, giữ trong 30-40 giây
– Lặp lại ở bên trái
4. Căng Duỗi Cơ Hình Thang
– Đưa cánh tay phải ra sau
– Dùng tay trái kéo tay phải sang bên trái, nghiêng đầu về bên trái
– Giữ trong 20 giây, lặp lại ở bên phải
5. Co Duỗi Cơ Vai
– Ngồi vững và cúi đầu sát ngực
– Xoay đầu sang phải và trái, giữ trong 20-30 giây
– Lặp lại ở bên trái
6. Tư Thế Sợi Chỉ Xâu Qua Kim
– Bắt đầu với tư thế cái bàn
– Luồn tay trái dưới sàn, cố định vai
– Vươn cánh tay phải qua đầu
– Giữ trong 30-40 giây, lặp lại ở bên kia
7. Xoay Vai
– Ngồi hoặc đứng thẳng, nâng vai và xoay theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược lại
8. Bài Tập Làm Giãn Cơ Tay
– Đứng thẳng, bắt chéo tay trái qua ngực
– Dùng tay phải kéo tay trái lên, giữ trong 10-20 giây
– Lặp lại ở bên kia
9. Tư Thế Mặt Bò
– Ngồi thoải mái, bắt chéo chân
– Vòng ngược tay phải ra sau vai, cùi chỏ hướng lên trên
– Nắm hai bàn tay lại, giữ trong 1 phút
– Lặp lại ở bên kia
10. Duỗi Thẳng Tay Trên Tường
– Đặt cánh tay trái dựa lên tường, lòng bàn tay hướng vào tường
– Ấn vai vào tường, giữ trong 30-40 giây
– Lặp lại ở bên kia
11. Co Duỗi Cả Hai Vai
– Đứng thẳng, đưa tay ra sau lưng
– Rướn người bằng cách giơ hai tay lên cao, giữ trong 30-40 giây
– Lặp lại 3 lần
Mẹo Tập Luyện
- Tập đều đặn mỗi ngày
- Bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian và cường độ
- Nghe cơ thể và ngừng tập nếu cảm thấy đau
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu nếu đau không cải thiện
