Lợi ích của yoga cho bà bầu
Yoga cho bà bầu mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:
- Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai
- Cải thiện trạng thái cân bằng
- Giảm đau nhức ở lưng, hông, cổ và vai
- Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng
- Tăng sự kết nối cơ thể giữa mẹ bầu và thai nhi
- Cải thiện quá trình lưu thông máu
- Kiểm soát cân nặng trong thai kỳ
Hướng dẫn 10 bài tập yoga cho bà bầu
Chuỗi bài tập khởi động (phù hợp cho cả 3 tam cá nguyệt)
- Nhịp cánh bướm kết hợp động tác nghiêng lườn
- Nhịp cánh bướm kết hợp động tác con mèo, con bò
- Nghiêng lườn kết hợp kéo giãn chân
- Chuỗi tư thế con mèo, con bò kết hợp kéo giãn cổ chân
Chuỗi bài tập sau khi khởi động (phù hợp cho cả 3 tam cá nguyệt)
- Tư thế mèo, bò kết hợp tấn thấp và squat ngồi
- Bài tập yoga cho bà bầu với tư thế đứng
- Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa với tư thế chiến binh 2
- Tư thế cái cây (không phù hợp với mẹ bầu bị giãn tĩnh mạch)
- Bài tập yoga cho bà bầu với tư thế cây cầu
- Tư thế nghỉ
Thắc mắc thường gặp
1. Tôi có thể tập yoga cho bà bầu vào thời điểm nào kể từ khi mới mang thai?
– Thời điểm tốt nhất để bắt đầu tập yoga cho bà bầu là từ tuần thứ 12 trở đi, khi thai nhi đã bám tốt vào tử cung. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.
2. Tôi đã tập yoga được một thời gian, tôi có thể tiếp tục tham gia các lớp học bình thường của mình không hay nên chuyển sang tập yoga cho bà bầu?
– Nên chuyển sang lớp yoga bầu để thực hiện các bài tập phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ.
3. Những tư thế yoga lộn ngược có an toàn cho thai kỳ không?
– Không nên thực hiện các tư thế yoga lộn ngược nếu chưa từng thực hiện trước đó. Nếu đã quen thuộc với các động tác này, hãy thực hiện cẩn thận và có sự giám sát của huấn luyện viên.
4. Thai nhi hưởng được những lợi ích gì khi mẹ bầu tập yoga?
– Thai nhi sẽ nhận được nhiều dưỡng khí qua nhau thai, giúp bé khỏe mạnh, thông minh và lanh lợi hơn.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga cho bà bầu
- Thực hiện động tác nhẹ nhàng, không gắng sức
- Tránh các động tác gây áp lực vùng bụng, vặn xoắn nhiều hoặc kéo căng quá mức
- Luôn lắng nghe cơ thể
- Chú trọng vào hơi thở chủ động
- Giữ thái độ vui vẻ, hạnh phúc
