Yoga cho Bà Bầu là gì?
Yoga cho bà bầu là một loại yoga được điều chỉnh để phù hợp với những thay đổi cơ thể của phụ nữ mang thai. Các bài tập yoga này giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai, cải thiện cân bằng và giảm căng thẳng, đồng thời hỗ trợ cho quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn.
Lợi ích của Yoga cho Bà Bầu
7 lợi ích chính của yoga cho bà bầu bao gồm:
- Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai
- Cải thiện cân bằng
- Giảm đau nhức ở lưng, hông, cổ và vai
- Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng
- Tăng sự kết nối giữa mẹ bầu và thai nhi
- Cải thiện lưu thông máu
- Kiểm soát cân nặng trong thai kỳ
Hướng dẫn 10 Bài Tập Yoga cho Bà Bầu
Chuỗi bài tập khởi động (phù hợp cho cả 3 tam cá nguyệt):
- Nhịp cánh bướm kết hợp động tác nghiêng lườn
- Nhịp cánh bướm kết hợp động tác con mèo, con bò
- Nghiêng lườn kết hợp kéo giãn chân
- Chuỗi tư thế con mèo, con bò kết hợp kéo giãn cổ chân
Chuỗi bài tập sau khi khởi động (phù hợp cho cả 3 tam cá nguyệt):
- Tư thế mèo, bò kết hợp tấn thấp và squat ngồi
- Bài tập yoga cho bà bầu với tư thế đứng
- Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa với tư thế chiến binh 2
- Tư thế cái cây (không phù hợp với mẹ bầu bị giãn tĩnh mạch)
- Bài tập yoga cho bà bầu với tư thế cây cầu
- Tư thế nghỉ
Chuyên gia giải đáp thắc mắc thường gặp
1. Tôi có thể tập yoga cho bà bầu vào thời điểm nào kể từ khi mới mang thai?
Thời điểm tốt nhất để bắt đầu tập yoga cho bà bầu là từ tuần thứ 12 trở đi, khi thai nhi đã bám tốt vào thành tử cung.
2. Tôi đã tập yoga được một thời gian, tôi có thể tiếp tục tham gia các lớp học bình thường của mình không hay nên chuyển sang tập yoga cho bà bầu?
Bạn nên chuyển sang lớp yoga bầu để được hướng dẫn các bài tập phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ.
3. Những tư thế yoga lộn ngược có an toàn cho thai kỳ không?
Nếu chưa bao giờ thực hiện các tư thế đảo ngược trước đó, bạn không nên thực hành các tư thế này trong thai kỳ.
4. Thai nhi hưởng được những lợi ích gì khi mẹ bầu tập yoga?
Thai nhi sẽ nhận được nhiều dưỡng khí và dưỡng chất hơn qua nhau thai, giúp tăng cường sức khỏe và trí thông minh.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga cho bà bầu
- Thực hiện động tác nhẹ nhàng, không gắng sức
- Tránh các động tác gây áp lực vùng bụng, vặn xoắn nhiều hoặc kéo căng quá mức
- Lắng nghe cơ thể và dừng lại khi cảm thấy khó chịu
- Chú trọng vào hơi thở chủ động và giữ thái độ vui vẻ, hạnh phúc
