Xoa Bóp Bụng Bầu: Lợi Ích và Độ An Toàn
Lợi ích của xoa bóp bụng bầu:
- Giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể
- Giảm đau, đặc biệt là đau lưng và hông
- Cải thiện giấc ngủ và tuần hoàn máu
- Giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng
- Tăng cường kết nối giữa mẹ và bé
- Có thể giúp giảm đau đớn khi sinh
Độ an toàn của xoa bóp bụng bầu:
Xoa bóp bụng bầu được coi là an toàn khi thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, nên tránh xoa bóp trong ba tháng đầu của thai kỳ để đảm bảo an toàn cho thai nhi.
Hướng Dẫn Xoa Bóp Bụng Bầu
Chuẩn bị:
- Chọn loại dầu hoặc kem dưỡng ẩm nhẹ để làm mềm tay và tạo độ trơn
- Lắc tay và cánh tay để thư giãn cơ
Các bước xoa bóp:
- Vuốt ve nhẹ nhàng theo đường cong của bụng bầu, tránh vuốt trực tiếp lên bụng hoặc háng
- Bắt đầu ở hai bên bụng và di chuyển dần vào giữa
- Di chuyển tay xuống dưới về phía xương mu, sau đó đưa dọc theo hai bên háng và trở lại mỗi bên
- Lặp lại các bước trên, nhưng di chuyển tay lên ngực dọc theo phía trên và đưa xuống hai bên
- Sử dụng lòng bàn tay, di chuyển qua lại và vòng quanh bụng bầu theo hình dạng chữ “c’ chồng lấp
- Giữ một tay tiếp xúc với da bụng mọi lúc để tạo cảm giác vuốt ve liên tục
Những mẹo bổ sung:
- Hít thở chậm và thư giãn trong khi xoa bóp
- Tưởng tượng rằng bạn đang vuốt ve bé như bạn sẽ làm sau khi bé chào đời
- Có thể nhờ chồng hoặc người thân xoa bóp để tăng cường kết nối
Vị Trí Nằm Thích Hợp Sau Tam Cá Nguyệt Thứ Hai
- Tránh nằm ngửa trong thời gian dài vì có thể gây đau và hạn chế lượng máu truyền cho bé
- Nằm nghiêng về một bên, tốt nhất là bên trái, kê gối dưới bụng, phía sau lưng và giữa hai đầu gối
- Ngồi thẳng trên giường, dựa lưng vào gối ở phía sau và khoanh chân lại hoặc để chân duỗi thẳng trước mặt
- Quỳ gối hoặc ngồi trên giường hoặc sàn, nhờ chồng đỡ ở phía sau và giữ cơ thể bạn nằm giữa hai chân của anh ấy
