Vượt qua sự lo lắng về ngoại hình khi mang thai

Nhận thức lại về vẻ ngoài

• Tránh ám ảnh về cân nặng: Tạm dừng việc cân đo hoặc theo dõi số cân tăng trên biểu đồ. Nếu bác sĩ và nữ hộ sinh hài lòng với sự tăng cân của bạn, hãy tin tưởng vào họ.
• Tập trung vào sức khỏe: Thay vì lo lắng về ngoại hình, hãy tập trung vào sức khỏe của bạn và em bé. Ăn uống lành mạnh và tham gia các bài tập trước khi sinh để duy trì vóc dáng.

Ăn uống lành mạnh

• Tận hưởng thời gian ăn uống: Mang thai là thời điểm thích hợp để thưởng thức những món ăn bổ dưỡng. Đừng xem ăn uống là một tội lỗi.
• Tập trung vào chất dinh dưỡng: Thay vì đếm calo, hãy chú ý đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn và em bé.

Yêu thương bản thân

• Tham gia các lớp học trước khi sinh: Các lớp học này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn tạo cơ hội để chia sẻ cảm xúc về ngoại hình với những bà mẹ tương lai khác.
• Mặc quần áo tôn dáng: Chọn những trang phục bầu giúp tôn lên đường cong cơ thể thay vì che giấu chúng.
• Chụp ảnh quá trình mang thai: Ghi lại những khoảnh khắc cơ thể bạn lớn dần theo từng tháng để lưu giữ kỷ niệm đặc biệt này.

Nhớ mục đích của sự tăng cân

• Tăng cân vì em bé: Mỗi gam trọng lượng bạn tăng lên đều góp phần nuôi dưỡng em bé đang lớn lên trong bụng mẹ.
• Sự tăng cân tạm thời: Hãy nhớ rằng tình trạng tăng cân này chỉ là tạm thời và cơ thể bạn sẽ dần trở lại như cũ sau khi sinh.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

• Chia sẻ cảm xúc với người thân: Hãy nói với bạn đời hoặc những người thân yêu rằng bạn cần sự hỗ trợ để cảm thấy tốt hơn về ngoại hình của mình.
• Tham gia các nhóm hỗ trợ: Kết nối với những bà mẹ tương lai hoặc đã từng mang thai khác để chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ lẫn nhau.
• Trao đổi với bác sĩ tâm lý: Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc kiểm soát những cảm xúc tiêu cực về việc tăng cân, hãy cân nhắc gặp bác sĩ tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ.