Tư thế Ngủ An toàn Trong Thai Kỳ
Nằm nghiêng
- Tối ưu cho lưu thông máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé.
- Nên nằm nghiêng bên trái để giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ.
- Có thể sử dụng gối kê dưới bụng, lưng và giữa hai chân để hỗ trợ.
Tư thế Ngủ Không An toàn Trong Thai Kỳ
Nằm ngửa
- Hạn chế lưu thông máu đến tử cung và em bé.
- Có thể gây đau lưng, táo bón và khó thở.
- Không nên nằm ngửa, đặc biệt là trong thời gian dài.
Nằm sấp
Tam cá nguyệt đầu (1-12 tuần)
- Không gây nhiều biến chứng vì tử cung nằm sau xương mu.
Tam cá nguyệt thứ hai (13-27 tuần)
- Tăng áp lực lên các cơ quan tiêu hóa, gây ợ nóng.
- Nên tránh nằm sấp trong thời gian dài.
Tam cá nguyệt thứ ba (28-40 tuần)
- Gây áp lực lên tĩnh mạch chủ, giảm lưu thông máu đến tử cung.
- Có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
- Nghiêm cấm nằm sấp trong giai đoạn này.
Lời khuyên Để Có Giấc Ngủ Ngon Khi Mang Thai
- Sử dụng gối kê để hỗ trợ cơ thể.
- Thả lỏng cơ thể trước khi ngủ.
- Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm.
- Massage giúp giảm căng thẳng.
- Đi ngủ đúng giờ.
- Tránh ăn thức ăn cay hoặc chứa nhiều axit trước khi ngủ.
- Mặc quần áo bầu rộng rãi và thoáng khí.
- Tập thiền hoặc yoga dành cho bà bầu.
