1. Dưa hấu
Với hàm lượng nước lên đến 92%, dưa hấu là lựa chọn lý tưởng cho mẹ bầu dễ khát, đổ mồ hôi và mất nước. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa kali, kẽm, folate, giúp ngăn ngừa chuột rút và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
2. Cà chua
Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Mẹ bầu nên ăn nhiều cà chua vào mùa hè để hạn chế nguy cơ cháy nắng. Tuy nhiên, vẫn cần sử dụng kem chống nắng để bảo vệ làn da tối ưu.
3. Chuối
Chuối là nguồn cung cấp canxi và kali dồi dào, giúp ngăn ngừa chuột rút ban đêm. Ngoài ra, chuối còn giúp mẹ bầu thỏa mãn cơn thèm ăn và hạn chế ăn vặt không lành mạnh.
4. Quả mọng
Quả mọng như dâu tây, việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ. Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp hoặc thêm vào sữa, ngũ cốc hoặc sinh tố.
5. Cam
Cam chứa nhiều nước và vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và bé. Cam cũng cung cấp các mô liên kết cần thiết cho sự phát triển thể chất của thai nhi.
6. Mận
Mận giúp giải nhiệt và giữ cơ thể đủ nước. Ngoài ra, mận còn có lợi cho hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón trong thai kỳ.
7. Anh đào (cherry)
Anh đào chứa nhiều vitamin, protein, sắt và canxi. Loại quả này giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi, giảm sưng viêm và thậm chí cải thiện giấc ngủ nhờ chứa melatonin.
Lưu ý cho mẹ bầu khi ăn trái cây
- Mua trái cây có nguồn gốc rõ ràng và ưu tiên mua ở những cửa hàng, siêu thị uy tín.
- Rửa sạch trái cây trước khi ăn, kể cả khi đã được làm sạch trước đó hoặc không ăn vỏ.
- Bảo quản trái cây trong tủ lạnh sau khi rửa sạch và để ráo nước.
- Hạn chế ăn trái cây trái mùa vì có thể chứa thuốc kích thích tăng trưởng.
- Mẹ bầu mắc bệnh tiểu đường thai kỳ nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng trái cây nên ăn mỗi ngày.
- Không nên ăn các loại quả kích thích tử cung co thắt như đu đủ và dứa, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ.
