Thực phẩm tăng khả năng thụ thai: 13 sự lựa chọn hàng đầu cho phụ nữ và nam giới

Các loại đậu

• Chứa protein thực vật giúp tăng khả năng thụ thai ở phụ nữ.
• Bao gồm đậu lăng, đậu tương non, đậu phụ và các loại hạt.

Rau lá xanh đậm

• Giàu chất chống oxy hóa, sắt và axit folic, hỗ trợ rụng trứng ở phụ nữ và chất lượng tinh trùng ở nam giới.
• Bao gồm cải bó xôi, bông cải xanh, mồng tơi và cải xoăn.

Các loại hạt

• Chứa chất béo không bão hòa đơn và vitamin E, điều hòa insulin và tăng khả năng thụ thai.
• Bao gồm hạnh nhân, óc chó, hạt điều và hạt hướng dương.

Dầu ô liu

• Chứa chất béo không bão hòa đơn thể giúp tăng độ nhạy cảm với insulin và giảm viêm, hỗ trợ rụng trứng, thụ thai và phát triển phôi thai.

Cá hồi

• Giàu axit béo omega-3 giúp điều chỉnh hormone sinh sản và tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản.
• Nên ăn cá hồi hoặc các loại cá ít thủy ngân khác 1-2 lần mỗi tuần.

Thực phẩm giàu kẽm

• Hỗ trợ sức khỏe tinh trùng và phát triển trứng.
• Bao gồm hàu, sò, thịt bò, thịt gà, các loại đậu, lòng đỏ trứng và hạt.

Tỏi

• Chứa selen, giúp tối đa hóa sự phát triển của tinh trùng và ngăn ngừa sẩy thai sớm.

Trái cây

• Chứa chất béo không bão hòa giúp cải thiện sức khỏe sinh sản.
• Bao gồm dứa, quả mọng, chuối và trái cây giàu vitamin B6.

Mật ong

• Giàu khoáng chất và axit amin, giúp tăng chất lượng tinh trùng và sức khỏe buồng trứng.
• Khuyến khích uống một thìa mật ong trộn với bột quế mỗi ngày.

Quế

• Giúp giảm lượng insulin, ngăn ngừa ung thư và tăng tỷ suất phóng trứng.
• Có thể sử dụng với mật ong, nước ép trái cây hoặc làm gia vị.

Trứng

• Giàu protein, hỗ trợ phát triển nang trứng và chất lượng trứng.

Sữa

• Cung cấp canxi, phốt pho và vitamin D, quan trọng cho sự phát triển xương của thai nhi.

Thịt đỏ

• Giàu sắt và vitamin B12, giúp ngăn ngừa thiếu máu và hỗ trợ sản xuất hồng cầu.
• Nên chọn thịt đã qua kiểm tra và ăn với lượng vừa phải.

Lưu ý quan trọng

• Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh, tránh các chất kích thích.
• Thăm khám tiền sản để kiểm tra sức khỏe và tiêm phòng trước khi mang thai.