1. Quả bầu
Quả bầu có đặc tính an thần tuyệt vời, giúp xoa dịu cơ thể và thúc đẩy giấc ngủ. Có thể nấu canh bầu, làm bầu luộc chấm mắm kho quẹt hoặc chế biến theo các món ăn khác.
2. Cần tây
Cần tây chứa nhiều sắt, khoáng chất và có tác dụng an thần. Uống một ly nước ép cần tây với mật ong trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ và xoa dịu hệ tiêu hóa.
3. Thì là
Thì là là một loại thảo mộc giúp xoa dịu thần kinh và trí óc, từ đó cải thiện giấc ngủ. Có thể sử dụng lá thì là để nấu canh cá, chả cá hoặc làm gia vị cho các món ăn khác.
4. Mật ong
Mật ong có sức mạnh an thần và tính chất thôi miên, giúp bà bầu dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, nên dùng mật ong với liều lượng vừa phải, tránh sử dụng quá nhiều.
5. Xà lách
Xà lách có tác dụng an thần, giúp xoa dịu hệ thần kinh. Có thể ép xà lách thành nước và uống trực tiếp hoặc ăn salad trộn để cải thiện giấc ngủ.
6. Tiêu lốt
Tiêu lốt là một loại gia vị có tác dụng mạnh mẽ đến hệ thần kinh trung ương, giúp giảm bồn chồn và lo lắng. Tuy nhiên, chỉ nên dùng tiêu lốt với lượng vừa phải và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
7. Sữa
Sữa giàu axit amin, có tác dụng an thần lành mạnh, giúp bà bầu bình tĩnh và ngủ ngon hơn. Uống một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ có lợi cho cả mẹ và bé.
8. Nhục đậu khấu
Nhục đậu khấu giúp kiểm soát adrenalin trong cơ thể và làm dịu hệ thần kinh. Có thể nấu cháo nhục đậu khấu hoặc pha bột nhục đậu khấu thành nước uống trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ.
9. Yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc có tác dụng an thần mạnh, giúp bà bầu đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, yến mạch còn tốt cho hệ tiêu hóa và hệ thần kinh trong thời gian mang thai.
10. Thực phẩm giàu thiamin (vitamin B1)
Thực phẩm giàu thiamin như trứng và phô mai có hiệu quả an thần tuyệt vời, giúp xoa dịu hệ thần kinh và cải thiện giấc ngủ cho bà bầu.
Lưu ý: Trước khi đưa bất kỳ thực phẩm nào vào chế độ ăn, bà bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
