Thực phẩm dinh dưỡng cho phụ nữ cho con bú: Hướng dẫn toàn diện

Thực phẩm giàu DHA

• Cá hồi: Giàu DHA, một chất béo quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.
• Trứng: Cung cấp DHA và axit béo thiết yếu khác.

Thực phẩm cung cấp canxi

• Sữa ít chất béo: Cung cấp canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác.
• Sữa chua: Chứa canxi, protein và lợi khuẩn.
• Pho mát: Nguồn cung cấp canxi và protein.

Thực phẩm giàu sắt

• Thịt bò nạc: Cung cấp sắt, protein và vitamin B12.
• Các loại đậu: Giàu sắt và protein, đặc biệt là đậu đen và đậu đỏ.

Thực phẩm cung cấp vitamin và khoáng chất

• Việt quất: Giàu vitamin, khoáng chất và carbohydrate.
• Cam: Nguồn cung cấp vitamin C, hỗ trợ tăng cường chất lượng sữa.

Thực phẩm cung cấp năng lượng

• Gạo lức: Cung cấp calo và carbohydrate để duy trì mức năng lượng.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp năng lượng, chất xơ và chất dinh dưỡng.

Thực phẩm giàu axit folic

• Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt: Nguồn cung cấp axit folic, chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của mẹ và bé.
• Mì ống: Cung cấp axit folic, chất xơ và sắt.

Thực phẩm giàu vitamin A

• Rau xanh: Giàu vitamin A, canxi, vitamin C và sắt.

Thực phẩm tăng cường năng lượng

• Ngũ cốc lạnh: Cung cấp năng lượng, vitamin và chất dinh dưỡng.
• Nước trái cây: Bổ sung năng lượng và vitamin.

Bổ sung đủ nước

• Uống nhiều nước để tránh mất nước và duy trì mức năng lượng.

Lời khuyên chung

• Phụ nữ cho con bú cần khoảng 2000-2500 calo mỗi ngày.
• Nghe theo cơn đói để xác định lượng thức ăn cần thiết.
• Tránh thức uống có chứa caffein vì chúng có thể khiến trẻ cáu kỉnh.