Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu
Thói quen trước khi mang thai:
– Thói quen ngủ muộn
– Sử dụng điện thoại, máy tính, TV trước khi đi ngủ
Yếu tố liên quan đến thai kỳ:
– Khó tìm tư thế ngủ thoải mái
– Đau lưng, đau nhức tay chân
– Chuột rút
– Ốm nghén, buồn nôn
– Khó thở
– Hội chứng chân không yên
– Căng thẳng
Hệ lụy của việc thức khuya hoặc ngủ ít
- Thiếu tỉnh táo, kém tập trung
- Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính (tiểu đường loại 2, béo phì, bệnh tim, trầm cảm)
- Tăng nguy cơ phát triển biến chứng thai kỳ (huyết áp cao, tiền sản giật, sinh non)
- Ảnh hưởng đến quá trình sinh nở (chuyển dạ lâu hơn, tăng tỷ lệ sinh mổ)
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ
- Rối loạn trao đổi chất ở trẻ sơ sinh
Bí quyết ngủ ngon cho bà bầu
- Tránh thức uống có chứa caffeine: Caffeine có thể gây mất ngủ.
- Hạn chế uống nước trước khi đi ngủ: Đi tiểu đêm nhiều lần có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
- Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm ức chế sản xuất melatonin, hormone giúp ngủ.
- Đảm bảo phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh và tối: Tạo môi trường ngủ lý tưởng.
- Không ăn uống hoặc tập thể dục trước khi đi ngủ: Những hoạt động này có thể khiến cơ thể tỉnh táo.
- Xây dựng lịch ngủ nhất quán: Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày.
- Ngủ ngắn vào ban ngày: Nếu cần thiết, có thể ngủ ngắn 20-30 phút vào buổi trưa hoặc đầu giờ chiều.
- Sử dụng gối ngủ cho bà bầu: Gối hỗ trợ có thể giúp cải thiện tư thế ngủ và giảm đau lưng.
- Giải tỏa căng thẳng: Thực hiện các hoạt động thư giãn như massage, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
- Đi khám nếu cần: Nếu mất ngủ kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy đi khám để kiểm tra và điều trị các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
