Cá hồi: Nguồn DHA quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ
Cá hồi là nguồn cung cấp DHA dồi dào, một loại axit béo thiết yếu cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ. Ngoài ra, DHA còn có tác dụng cải thiện tâm trạng của người mẹ, ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh. Tuy nhiên, cần lưu ý hạn chế ăn cá hồi ở mức 340g/tuần do có chứa thủy ngân.
Sữa ít chất béo: Giàu canxi, vitamin và protein
Sữa ít chất béo cung cấp vitamin D giúp xương chắc khỏe, đồng thời là nguồn cung cấp canxi, protein và vitamin nhóm B dồi dào. Canxi trong sữa mẹ hỗ trợ sự phát triển xương của trẻ, vì vậy người mẹ nên uống ít nhất ba cốc sữa mỗi ngày.
Thịt bò nạc: Bổ sung sắt, protein và vitamin B12
Thịt bò nạc giàu sắt, giúp tăng cường năng lượng và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho người mẹ. Sắt cũng rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Thịt bò còn cung cấp protein và vitamin B12, hai vi chất thiết yếu cho phụ nữ sau sinh.
Các loại đậu: Nguồn sắt và protein từ thực vật
Các loại đậu, đặc biệt là đậu đen và đậu đỏ, là nguồn cung cấp sắt và protein dồi dào. Chúng cũng là lựa chọn thay thế đạm phù hợp cho những người ăn chay.
Việt quất: Giàu vitamin, khoáng chất và năng lượng
Việt quất là một loại quả mọng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và carbohydrate. Chúng giúp tăng cường năng lượng và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của người mẹ cho con bú.
Gạo lức: Cung cấp calo và năng lượng
Gạo lức là một loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp calo cần thiết cho việc sản xuất sữa mẹ. Chúng giúp tăng cường năng lượng mà không gây tăng cân quá nhiều.
Cam: Giàu vitamin C và tăng cường chất lượng sữa
Cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, hỗ trợ tăng cường chất lượng sữa mẹ. Người mẹ cho con bú cần nhiều vitamin C hơn so với khi mang thai.
Trứng: Nguồn protein và DHA
Trứng là một loại thực phẩm giàu protein, giúp tăng cường DHA và axit béo thiết yếu trong sữa mẹ. Chúng có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.
Bánh mì và mì ống nguyên hạt: Nguồn axit folic và chất xơ
Bánh mì và mì ống nguyên hạt cung cấp axit folic, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của trẻ và sức khỏe của người mẹ. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ và sắt.
Rau xanh: Giàu vitamin A, canxi và sắt
Rau xanh như rau dền, củ cải và bông cải xanh là nguồn cung cấp vitamin A, canxi, vitamin C và sắt dồi dào. Chúng cũng là chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch.
Ngũ cốc nguyên hạt: Tăng cường năng lượng và dinh dưỡng
Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng và nhiều loại vitamin, khoáng chất cần thiết. Chúng có thể được kết hợp với trái cây tươi hoặc sữa chua để tạo nên một bữa sáng thơm ngon và bổ dưỡng.
Nước: Giúp bù nước và duy trì năng lượng
Phụ nữ cho con bú thường bị mất nước, dẫn đến mất năng lượng. Uống đủ nước giúp duy trì mức năng lượng và sản xuất sữa ổn định.
