Thực phẩm nên ăn sau sinh
1. Cá hồi
- Giàu DHA thiết yếu cho sự phát triển thần kinh của trẻ
- Cung cấp protein, vitamin B và canxi
2. Sản phẩm từ sữa ít béo
- Cung cấp vitamin D, canxi, protein và vitamin B
- Hỗ trợ sức khỏe xương của mẹ và bé
3. Thịt bò
- Giàu chất sắt để duy trì năng lượng cho mẹ
- Cung cấp protein và vitamin B12
4. Rau củ quả
- Chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa
- Đặc biệt là rau xanh lá như cải bó xôi, cải cầu vồng và súp lơ xanh
- Đậu cũng là nguồn sắt và đạm thực vật dồi dào
5. Trái cây
- Cung cấp vitamin C, chất xơ và năng lượng
- Trái cây họ cam quýt và việt quất đặc biệt có lợi
6. Trứng
- Nguồn protein tiện lợi và chất lượng cao
- Có thể tăng cường DHA trong sữa mẹ bằng cách sử dụng trứng DHA
7. Ngũ cốc nguyên hạt
- Cung cấp năng lượng và chất xơ
- Chứa axit folic quan trọng cho sự phát triển của bé
8. Gạo lứt
- Cung cấp năng lượng lành mạnh mà không làm giảm lượng sữa mẹ
Thực phẩm nên kiêng sau sinh
1. Tỏi
- Có thể ảnh hưởng đến mùi vị sữa mẹ, khiến trẻ lười bú
2. Cà phê
- Chứa caffeine có thể gây mất ngủ ở trẻ
3. Chocolate
- Cũng chứa caffeine, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ
4. Rượu bia
- Làm giảm lượng sữa mẹ và gây hại cho sức khỏe của trẻ
5. Đậu phộng
- Có thể gây dị ứng ở trẻ
6. Đồ ăn cay
- Có thể kích ứng hệ tiêu hóa của mẹ và ảnh hưởng đến chất lượng sữa
7. Dầu mỡ
- Làm tăng mỡ xấu và ảnh hưởng đến chất lượng sữa
Gợi ý thực đơn sau sinh
1. Cháo cá hồi
- Giàu DHA, protein và chất xơ
2. Thịt bò kho gừng
- Bổ dưỡng và thơm ngon, cung cấp protein, sắt và gừng giúp làm ấm cơ thể
3. Canh cải bó xôi nấu tôm
- Cung cấp vitamin, khoáng chất và protein từ rau và tôm
4. Chè hạt sen đậu đen
- Hạt sen và đậu đen đều có lợi cho mẹ sau sinh, cung cấp chất xơ, protein và chất chống oxy hóa
5. Nước ép bưởi cam
- Cung cấp vitamin C, chất chống oxy hóa và năng lượng
